Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa i siła z priorytetem na klatke i barki

- - - - - klata barki trening masa siła ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zajcu96

Zajcu96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 24+

    pon:

    Góra klatki + przód barków 

    Sztanga skos 4x 12,10,10,8

    Rozpiętki skos na bramie 4x 15,12,10,8

    Wyciskanie wąsko z lekkim skosem 3x 10

     

    Zolnierskie 4x 12,10,10,8

    Wyciskanie kwadratowej sztangi że tak to ujmę na przód barków siedząc 3x 10

    Unoszenie hantli przed siebie 3x 12,10,10 + dropset

     

    Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x + 3x minuta w podporze na łokciach 

     

    Wt: Plecy + biceps

    Mc 4x 12,10,8,6

    Wiosłowanie 4x 12,10,8,6 + drop set

    Podciąganie 3x max

    Sciąganie uchwytu v i Sciąganie linek z górnej bramy do bioder w super seri 3x 15.12.10 

     

    Unoszenie sztangi na szerokość barków 4x 15,12,10,8

    Młotki hantle 3x 12,10,8

    Rzymskie  3x 21

     

    Brzuch unoszenie sztangi ku górze na ławeczce skośnej w dół + skosy hantlami 3x

     

    Czw klatka dół + barki bok i tył 

    Płasko hantle 4x 12,10,10,8

    Skos dół sztanga 12,10,10,8 + drop set 

    Dipsy 3x 10,10,max

     

    Unoszenie hantli do boku 4x 12,10,10,8 +drop set

    Odwrotne rozpiętki 3x 12,10,10

    Kaptury 3x 10

     

    Brzuch to co w pon

     

    Pt Nogi Triceps

    Prostowanie na 2głowe 3x 10

    Przysiad Tył 4x 12,10,8,6 + drop set

    Wykroki 3x 10

    Zuraw 3x 10

    Łydki 3x 10

     

    Francuskie 4x 12,10,10,8

    Sciąganie linek z wyciągu górnego 3x 15-12

    Wąskie 4x 15,12,10,8

     

    brzuch to co w wt

     

    Zależy mi głownie na sile i stopniowym przybieraniu masy na lato tak aby sie nie zalać chociaż przez samą kreatyne już mnie podlewa, dodam że stosuje takie suplementy jak kreatyna mono,bcaa,glutamina,witaminy i jakiś tam nitobolonik. 

    Waga 73 wzrost 170 staż 3lata +/-


    Edytowany przez Zajcu96, 16 marzec 2015 - 16:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przeładowana na klatka i barki.

    Jeżeli głównie zalezy Ci na sile to weź jakiś system pod to ukierunkowany.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko