Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening MASA do oceny i korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzywy393

krzywy393

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Poniedziałek
    KLATA
    1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej (zamiennie) 4serie x12
    2 Rozpiętki na ławce prostej/skośnej (zamiennie) 4serie x12
    3 Przenoszenie sztangielek w podparciu 4serie x12
    4 Krzyżowanie linek na wyciągu bloczkowym w opadzie 4serie x12

    TRICEPS
    1 Wyprosty francuskie sztangi do czoła lub za głowę na ławce płaskiej 4serie x12
    2 Wyprosty francuskie sztangi zaa głowy stojąc 4 serie x12
    3 Prostowanie przedramion na wyciągu bloczkowym (lina/uchwyt) 4serie x12
    4 Pompki "szwedzkie" 4 serie x12

    Wtorek
    BARKI
    1 Wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc lub stojąc 4serie x12
    2 Wyciskanie sztangi przed sobą do klatki siedząc lub stojąc 4serie x12
    3 Podciąganie sztangi do brody 4serie x12
    4 Wznosy sztangielkami przed sobą naprzemiennie lub jednocześnie stojąc 4serie x12

    BICEPS
    1 Podciąganie na drążku podchwytem 4serie x12
    2 Modlitewnik 4 serie x12
    3 Młotkowanie 4serie x12
    4 Zginanie przedramion z uchwytem na wyciągu bloczkowym 4serie x12

    Środa
    NAJSZERSZY (PLECY)
    1 Podciąganie na drążki nadchwytem 4serie x10
    2 Krzyżak nachwytem lub pochwytem 4serie x 12
    3 Przyciąganie uchwytu prostego nachwytem do klatki piersiowej na wyciągu bloczkowym 4serie x12
    lub
    Przyciąganie uchwytu prostego nachwytem na wyciagu bloczkowym za głowę do karku
    lub
    Przyciąganie uchwytu podwójnego na wyciągu bloczkowym do klatki piersiowej

    NOGI
    1 Przysiady ze sztangą z tyłu 4serie x12
    2 Przysiady ze sztangą z przodu 4serie x12
    3 Wykroki ze sztangielkami 4serei x12

    Czwartek
    KLATKA I TRICEPS

    Piątek
    BARKI I BICEPS
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/zanim-zadasz-pytanie-przeczytaj-51381.html


    Ile razy jeszcze będziesz zakładał tematy w dziale, do którego pod żadnym względem się nie kwalifikujesz?


    Co do treningu to lipa po całości przeładowany i to mocno, źle rozplanowane połączenie partii (każda raz w tyg wystarczy)

    Zapoznaj się z podstawami dotyczącymi treningu
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Mogiła straszna ten trening...

    J/W zapoznaj się z podstawami-przy okazji poczytaj trochę o FBW - bo przy twoim stażu byłby to najodpowiedniejszy plan treningowy.
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Tak jak wcześniej napisałem. Do tego mogę dodać że idziesz w złą stronę dowalając taką ilość serii. Intensywności powinieneś szukać w tym JAK wykonujesz dany trening, a nie ile serii wykonujesz. Tak jak koledzy napisali wyżej ze stażem/wiekiem kwalifikujesz się raczej na dobre FBW albo delikatny split (delikatny pod względem ilości serii). Dopóki nie nauczysz się wykorzystywać treningu efektywnie nie zrobisz za wielu kroków do przodu, bo w końcu staniesz. Napisz jeszcze czym trenowałeś wcześniej.
    • 0

    #5
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Napisz jeszcze czym trenowałeś wcześniej.

    Wcześniej robiłem priorytet SIŁA i miałem podobne cwiczenia tylko co 2-3 tyg zmniejszałem ilość serii 15-10-5-ser. negatywne i po 2 SERIE. Ale ogólnie w masie o to chodzi ze robisz dużo powtórzeń serii, małym obciążeniem i tak robiłem. Co to jest FBW??

    Edytowany przez krzywy393, 26 marzec 2009 - 20:09 .

    • 0

    #6
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    http://www.kfd.pl/zanim-zadasz-pytanie-przeczytaj-51381.html


    Ile razy jeszcze będziesz zakładał tematy w dziale, do którego pod żadnym względem się nie kwalifikujesz?

    Nie wiedziałem że od 24 miesięcy stażu. Mój błąd. Sory
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Zapoznaj się teraz z planem FBW.
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ale ogólnie w masie o to chodzi ze robisz dużo powtórzeń serii, małym obciążeniem i tak robiłem. Co to jest FBW??




    Niekoniecznie, jest dużo możliwości, jedno jest tylko niezmienne - bez żarcia masa nie pójdzie, FBW masz w podpisie kolegi Nitro
    • 0

    #9
    krzywy393

    krzywy393

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ciekawy ten plan. Ale to mi przypomina trening ogólny czyli taki ze np. nie byłem długo na siłowni, przychodze i chce juz zaczac i robie trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie partie mięśni nie dużym ciężarem aby sie nie zakwasić. Co jest złego w tym zeby robić partiami dany trening(np. Klatka Biceps)? Zawsze tak robiłem.
    • 0

    #10
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    FBW nadaje się dla każdego,nie koniecznie tylko dla osoby która wraca-po przerwie.

    Odpowiedni zestaw jak i intensywność i plan staje się ciężki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników