Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - masa do oceny dla "początkującego"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slomikow

slomikow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam wracam na siłownie po 6 miesiacach przerwy prosze o ocene mojego planu

    Z góry dzieki


    Trening 3 dniowy masa ( aktualnie bez nóg ze względu na kontuzje)

    Dzien I
    Klata
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-8
    Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny 4 serie 12-8
    Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos dolny 4 serie 12-8
    Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8/8/8

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie 12-8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-8
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-8


    Brzuch

    Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 30
    Allachy jeszcze nie ustaliłem ile dam rade
    Spięcia leżąc 4 serie do oporu


    Dzień II
    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12-8
    Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12-8
    Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12-8

    Triceps
    Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12-8
    Wyciskanie francuskie 4 serie 12-8
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12-8


    Dzień III
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 12-8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12-8
    Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8
    Wyprosty tułowia na ławeczce 4 serie 12-8


    Brzuch

    Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 30
    Allachy jeszcze nie ustaliłem ile dam rade
    Spięcia leżąc 4 serie do oporu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Po przerwie zacznij od treningu ogólnorozwojowego, żeby się "rozkręcić" http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    slomikow

    slomikow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    tak ale układam juz trening, do którego bede sie stosował bo treningu ogolnym
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko