trening masa do oceny

Poniedziałek Klatka + biceps

Środa nogi + brzuch

piątek plecy + triceps

Sobota barki + przedramiona



Poniedziałek

Wyciskanie sztanga płasko 3 serie10/8/6
wyciskanie handelek skos 3 serie 10/8/6
Rozpiętki 3 serie 10/8/6

Uginanie w oparciu o noge 3 serie 10/8/6
Uginanie sztanga lamana stojac 3 serie 10/8/6
Uginanie chwyt mlotkowy stojac 3 serie 10/8/6



Środa

Przysiady ze sztanga 3 serie 10/8/6
Wspięcia na palce stojąc 3 serie 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 10/8/6

Unoszenie nog wiszac 3 serie 12/10/8
Brzuszki maszyna 3 serie 10/8/6
Skłony boczne ze sztangielką 4 serie 12/10/8/6



Piątek

Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 8/7/6
???
???
???


Wyciskanie francuskie 3 serie 10/8/6
Prostowanie na wyciągu 3 serie 10/8/6




sobota

Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3 serie 10/8/6


Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie 10/8/6
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie 10/8/6





Wszedzie 3 serie 10/8/6;p juz tak odruchowo pisalem heh. Przy plecach sa znaki zapytania, chcialbym by pomogl mi ktos w wypelnieniu tej luki. Nie moge robic mc niestety;/ ani zadnych innych cwiczen ktore moga nadwyrezyc kregoslup... prosze o pomoc i ocene. Z gory dzieki

kto kolwiek:(?

Przy plecach sa znaki zapytania, chcialbym by pomogl mi ktos w wypelnieniu tej luki. Nie moge robic mc niestety;/ ani zadnych innych cwiczen ktore moga nadwyrezyc kregoslup... prosze o pomoc i ocene. Z gory dzieki

Jakaś kontuzja?

Jakaś kontuzja?

niespojenie czesci osiowej z krzyzowa... tak mi 7 lat temu powiedzial lekarz gdy zobaczyl rentgen... mowil o tym ze kazdy sport odpada i tym podobne rzeczy, a w rzeczywistosci poprostu nie moge nadwyrezac kregoslupa czyli mc i wioslowanie odpada:(

nikt nie jest w stanie pomoc?

nikt nie jest w stanie pomoc?

Moze trochę cierpliwosci nie jesteś sam na forum.

Konsultowałeś się w ogóle w ostatnim czasie z lekarzem jak tam z Twoimi pleacmi i czy możesz w ogóle ćwiczyć. Nie tylko te 2 ćwiczenia co wymieniłeś obciążają kręgosłup ale i wiele innych

Moze trochę cierpliwosci nie jesteś sam na forum.

wiem ze nie ale ten post ma juz ze 30h:P:P z plecami jest wszystko okej, cwiczyc moge, jedyny problem to te cwiczenia nadmiernie obciazajace kregoslup. Po wykonaniu np takiego wioslowania czuje rano pewnego rodzaju dyskomfort, taki wnerwiajacy bol. Poprostu chodzi mi o plan==> dobry plan bez mc i standardowego wioslowania.