Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa do oceny

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba134

Kuba134

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Proszę o ocene i o poprawki treningu
    Mam do dyspozycji tylko hantle gryf i prowizoryczna laweczke.

    Trening 1
    Klata

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 lub 3 x 10
    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12

    Tric

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10 8 6
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3 x 8

    Trening 2
    Plecy

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 x 10
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
    SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3 x 10

    Bic

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 6
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2 x 8

    Trening 3
    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12

    Uda
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 12
    HACK-PRZYSIADY 3 x 12
    PRZYSIADY WYKROCZNE / NOŻYCE 12 10 8

    Łydki
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Masz ławkę skośną i drążek???
    W bicepsie wywal jedno ćwiczenie, w tricepsie jedno francuskie zamień na prostowanie ramienia w opadzie tułowia, przy barkach dodaj unoszenie na boki z hantlami 3s
    • 0

    #3
    Kuba134

    Kuba134

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Niestety nie mam drazka dokupię sobie w przyszłości, ławkę mam tylko prosta.
    Ok dzieki wielkie, zmiany wprowadzony, teraz czas na trening...
    • 0

    #4
    grzegorzmaly65

    grzegorzmaly65

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1,5
    Siemka mam na imię Grzegorz i mam 13 lat o dziś zaczynam przygodę ze siłownią proszę o kilka rad i jakiś plan treningu:)
    • 0

    #5
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    poczekaj z jakimkolwiek, nawet delikatnym treningiem minimum rok czy dwa.... zajmij sie jakims sportem.... :-(
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    przeczytaj najpierw to http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko