Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cebus

cebus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 8

Witam otóż wracam na siłownię po pół rocznej przerwie spowodowanej problemem z kręgosłupem, staż to 8 miesięcy, otóż plan podzielony na 3 dni, a że przed kontuzją wchodził dobrze więc postanowiłem go trochę poprawić i wstawić do oceny. Zaczynam okres masowy i tu też moje pytanie jak dobrać dobrze serie i powtórzenia czy może na tą masę wrzucić inny lepszy trening. Czekam na opinie i komentarze.

 

Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce

2. wyciskanie hantelek skos (45 stopni)

3. Rozpiętki na płaskiej

4. Prostowanie ramion z linką wyciąg górny

5. Wyciskanie franuskie za głowy leżąc

6. Pompki w wąskim rozstawie rąk

 

Plecy + Biceps

1. Podciąganie na drążku

2. Ściąganie za głowę wyciąg górny

3. Ściąganie do brzucha wyciąg dolny

4. Wiosłowanie 

5. Unoszenie przedramion siedząc (45 stopni)

6. Unoszenie sztangi w wąskim chwycie

7. Unoszenie sztangielek stojąc

 

Barki + Nogi

1. Wyciskanie sztangi z przed klatki (metoda push press)

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

3. Unoszenie sztangielek bokiem 

4. Unoszenie sztangielek przed siebie

5. Przysiady

6. MC

7. Wykroki

8. Uginanie na maszynie do czworogłowów 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
cebus

cebus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 8

A i zapomniałem dopisać raz w tyg rano chcę dorzucić sobie trening crossfitu plus ABS chyba raczej po każdym treningu będę robił.


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil.

     

    Po przerwie i kontuzji proponuję zacząć od treningu wprowadzającego.


    • 0

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2861 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Triceps: zmień kolejność ćwiczeń, najpierw wielostawowe później izolowane
    Pompki
    Francuskie
    Prostowanie

    Trzeci dzień: najpierw trenuj nogi, później barki.

    Edytowany przez TayTay, 20 październik 2015 - 19:56 .

    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17043 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    klasyczny split (i to w wersji 3 dniowej) po przerwie to kiepski pomysł. Zdecydowanie odradzam. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko