Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pan.B

Pan.B

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam.

Troche o mnie:
-16 lat
-1 rok stażu 
-Aktualny bf=12/13 %
-Aktualnie na : Redukcji

Planuje przejść na masę , własnie zacząłem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji. Jedne 3 dni typowo pod siłę drugie,3 dni typowo pod hipertrofię , Treningi krótkie , bez przerw między seriami (posiadam cały sprzęt bramę , poręcze , ławkę , hantelki , sztangę i oczywiście obciążenie ) Dieta dopięta na ostatni guzik oczywiście , czasami jakaś odskocznia dla psychiki . Pytanie polega na tym czy dam radę się regenerować po poniższym treningu ? Do rzeczy o to on:

I Dzień:
Najszersze , Czworoboczne , Tyl Barków , Biceps , Prostowniki Grzbietu

Najszersze: Podciągania w szerokim nachwycie 4 x max / Wioslowanie Sztangą 4x 12-15
Czworoboczne: Unosy Barków z sztangą z przodu 4x 12-15 / Unisy Barków z Sztangą z Tyłu 4x12-15
Tył Barków: Facepoole 4x12-15
Biceps: Unosy z Sztangą 4x-12-15 / Sztanga Modlitewnik 2x12-15
Prostowniki: Martwy ciąg 4x12-15

II Dzień:
Klatka, Barki (pozostałość) ,Triceps ,Przedramię , Skośne brzucha

Klatka:Sztanga Skos górny 4x12-15 / Sztanga Skos Dolny 4x12-15 /Brama 2x12-15
Barki: Podciąganie Sztangi do Brody 4x12-15/ Wznosy Hantelek Bokiem 4x12-15
Triceps:Wyciskanie Hantli zza głowy oburącz 4x12-15/ Wyciskanie Francuskie Sztangi łamanej 2x12-15
Przedramię:Uginanie Nadgarstków Podchwytem Sztanga 5x12-15
Skośne Brzucha:Skłony Boczne 5x12-15

III Dzień:
Czworogłowy, Dwugłowy ,Brzuch , Łydki , Piszczele

Czworogłowy: Przysiady 4x12-15 / Siady Hakowe 4x12-15
Dwugłowy:Dwugłowy Na prasie 5x12-15
Brzuch: Allachy 4x12-15/ Unosy nóg na ławce leżąc 4x12-15
Łydki: Wspięcia na palcach 5x12-15
Piszczelowe: Wspięcia Na piętach 5x12-15

IV Dzień:
Wolne

V Dzień:
Najszersze , Czworoboczne , Tyl Barków , Biceps , Prostowniki Grzbietu

Najszersze: Podciągania w szerokim nachwycie 4 x max / Wioslowanie Hantelką 4x 6-8
Czworoboczne: Unosy Barków z Hantelkami z przodu 4x 6-8 / Unisy Barków z Hantelkami z Tyłu 4x6-8
Tył Barków: Facepoole 4x6-8
Biceps :Unosy z Hanetlką 4x-6-8 / Hantelka Modlitewnik 2x6-8
Prostowniki: Martwy ciąg 4x6-8

VI Dzień:
Klatka, Barki (pozostałość) ,Triceps ,Przedramię , Skośne brzucha

Klatka:Hantla Skos górny 4x6-8 / Hantla Skos Dolny 4x6-8 /Dipy 2x6-8
Barki: Podciaganie Hantelek do Brody 4x6-8/ Wznosy Hantelek Bokiem 4x6-8
Triceps:Wyciskanie Hantelek zza głowy Pojedynczo 4x6-8/ Wyciskanie Francuskie Hantelek 2x6-8
Przedramię:Uginanie Nadgarstków Nachwytem Sztanga 5x12-15
Skośne Brzucha:Skłony Boczne 5x6-8

VII Dzień:
Czworogłowy, Dwugłowy ,Brzuch , Łydki , Piszczele

Czworogłowy: Przysiady 4x6-8 / Wykroki 4x6-8
Dwugłowy:Dwugłowy Na prasie 5x6-8
Brzuch: Allachy 4x6-8/ Unosy nóg na Drążku 4x6-8
Łydki:Wspięcia na palcach 5x6-8
Piszczelowe:Wspięcia Na piętach 5x6-8

VIII Dzień:
Wolne


I tu Plan się zapętla , dopowiem jeszcze tyle że na redukcji trening był cięższy od tego wyżej rozpisanego.
Dzięki za Wszystkie Odpowiedzi i sorry za błędy 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
FULL BODY WORKOUT do oceny , Posiłki po treningu , Dziwny trening i super efekty | koleś złamał wszystkie zasady a efekty super , DIETA LOW CARB DO OCENY , TRENING | Czy to dobry TRENING ?

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Młody wiek i niewielki staż, proponuję trening maksymalnie 4x w tygodniu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko