Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slb

slb

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wiek:22 lata
    Staż: 16 miesięcy


    Poniedziałek

    Plecy
    - Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x
    - MC 3x
    - Wiosłowanie 3x
    - Drążek 3x
    Biceps
    - Uginanie sztangi stojąc 3x
    - Młotki z supinacją 3x
    - Uginanie o hantla o kolano 3x
    ----------------------------------------------------------
    Środa

    Klatka
    - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x
    - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x
    - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
    - Rozpiętki na ławce skośnej 3x

    Triceps
    - Prostowanie hantla siedząc 3x8/10
    - Francuskie sztangą leżąc 3x10/12
    - Pompki tyłem 2x

    ----------------------------------------------------------

    Czwartek:

    Same nogi. Mam do dyspozycji tylko wolny ciężar. Tu czekam na propozycje.

    -Przysiady ze sztanga na barach 4x
    -Wykroki z hantlami 4x
    - Wspięcia na palcach ze sztangą 4x

    -----------------------------------------------------------
    Piątek

    Barki
    - Wyciskanie zza karku/ z klatki siedząc 4x
    - Unoszenie hantli na boki 3x
    - Podciąganie sztangi do brody 3x
    - Szrugsy 3x

    Przedramię:
    - sztanga nachwytem 2/3x
    - Uginanie nadgarstków ze sztangą 2/3x

    Brzuch do po każdym treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    W nogach daj na tyl ud np. uginanie podudzi lezac na lawce z hantelka miedzy nogami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko