Wiek 22
Waga 78
Staz ok 1,5 roku
Cel MASA
Dieta jest, uzupenieniem Bialko Dymatize 12h,
Od tygodnia OLIMP TCM

Poniedzialek

Klatka

Wyciskanie plaska 10,8,8,6
Wyciskanie Hantle skos 12,10,8,6
Sciaganie Linek wyciagu 4x10
Pompki porecze 3xmax

Bic

Uginanie gryfem prostym 12,10,8,6
Mlotki 4x10
Uginanie na skosniej lawce z supinacja 12,10,8,6

Przedramie

Uginanie podchwyt/nachwyt 3x max


Sroda

Barki

Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
Wnoszenia hantli na boki 4x10
Arnoldki 12,10,8,6
Unoszenie hantli w opadzie 3x10

Nogi

Przysiady 12,10,8,6
Wypychanie na maszynie 12.10,8,6
Unoszenie w siadze na maszynie 12,10,8,6
Wspiecia na palce 4x10


Piatek

Plecy

Martwy ciag 12,10,8,6
Wioslowanie hantla 12,10,8,6
Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8,6
Przyciaganie w siadze 12,10,8,6

Triceps

Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6
Wyciaskanie francuskie lezac 12,10,8,6
Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8,6
Pompki na poreczach 3x10

Przedramie

Uginanie sztangi podchytem/nachwytem 3xmax


Prosze o jakies korekty:)

Edytowany przez bartekkkk, 14 marzec 2010 - 17:11 .

Jak dla mnie słabiutko. 18 miesięcy stażu i żadnych kombinacji ?? Zero dropsetów, superserii, serii łączonych?? Zwykły split w tym momencie to w mojej opinii przeżytek. Stosowałeś jakieś inne systemy treningowe ?

nie stosowalem zadnych kombinacji ze wzgledu na to ze po pierwsze mialem czasami jakies przerwy i nigdy do konca twen split nie byl taki jak byc powinien i teraz chce na nim poleciec ze 2 miesiace z tym TCM a ewentualnie jakie zmiany proponujesz?