Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Masa 3 dni 0 prosze o ocene ew. zmiany

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartekkkk

bartekkkk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 18
    Wiek 22
    Waga 78
    Staz ok 1,5 roku
    Cel MASA
    Dieta jest, uzupenieniem Bialko Dymatize 12h,
    Od tygodnia OLIMP TCM

    Poniedzialek

    Klatka

    Wyciskanie plaska 10,8,8,6
    Wyciskanie Hantle skos 12,10,8,6
    Sciaganie Linek wyciagu 4x10
    Pompki porecze 3xmax

    Bic

    Uginanie gryfem prostym 12,10,8,6
    Mlotki 4x10
    Uginanie na skosniej lawce z supinacja 12,10,8,6

    Przedramie

    Uginanie podchwyt/nachwyt 3x max


    Sroda

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6
    Wnoszenia hantli na boki 4x10
    Arnoldki 12,10,8,6
    Unoszenie hantli w opadzie 3x10

    Nogi

    Przysiady 12,10,8,6
    Wypychanie na maszynie 12.10,8,6
    Unoszenie w siadze na maszynie 12,10,8,6
    Wspiecia na palce 4x10


    Piatek

    Plecy

    Martwy ciag 12,10,8,6
    Wioslowanie hantla 12,10,8,6
    Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8,6
    Przyciaganie w siadze 12,10,8,6

    Triceps

    Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8,6
    Wyciaskanie francuskie lezac 12,10,8,6
    Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8,6
    Pompki na poreczach 3x10

    Przedramie

    Uginanie sztangi podchytem/nachwytem 3xmax


    Prosze o jakies korekty:)

    Edytowany przez bartekkkk, 14 marzec 2010 - 17:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak dla mnie słabiutko. 18 miesięcy stażu i żadnych kombinacji ?? Zero dropsetów, superserii, serii łączonych?? Zwykły split w tym momencie to w mojej opinii przeżytek. Stosowałeś jakieś inne systemy treningowe ?
    • 0

    #3
    bartekkkk

    bartekkkk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 18
    nie stosowalem zadnych kombinacji ze wzgledu na to ze po pierwsze mialem czasami jakies przerwy i nigdy do konca twen split nie byl taki jak byc powinien i teraz chce na nim poleciec ze 2 miesiace z tym TCM a ewentualnie jakie zmiany proponujesz?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko