Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Masa

- - - - - trening masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cavs

cavs

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Witam chcialem poradzic sie kogos doswiadczonego czy taki plan treningowy jest poprawny, jesli cos w nim nie tak prosze napisac co i jak powinien zostac zmodernizowany ... pozdrawiam i z gory dziekuje

z gory zaznaczam ze przy kazdym cwiczeniu zmiejszam ilosc powtorzen ale zwiekszam tez ciezar.
Poniedzialek

Klatka + Triceps

- wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6
- skoks w gore sztanga 10/8/6
- rozpietki na lawce prostej 10/8/6

- wyciskanie francuskie 10/8/6
- wyciskanie hantla z nad glowy 8/6/4
- pompki waskie na poreczach 12 x 4

Sroda

Plecy + Biceps

- unoszenie sztangi w obadzie lezac na lawce 10/8/6
- przyciąganie sztangielki do tułowia w opraciu o lawke 10/8/6
- sciaganie drazka za plecy na wyciagu szerokim uchwytem 10/8/6

- zgiecia ramion mlotkowo stojac 8/6/4
- zgiecia ramion na modlitewniku sztanga prosta 10/8/6
- zgiecia ramion w podporze o kolano 8/6/4

Piatek

Barki + Brzuch + Przedramie + Kaptury

- wyciskanie sztangi z tylu 10/8/6
- unoszenie ramion wzdluz tulowia z hatntlem stojac 8/6/4
- unoszenie sztangi do podbrudka 10/8/6

- unoszenie kolan do klatki lezac 10x 2 ( na kazda noge )
- skrety tulowia na przemian 20x 2
- "rowerek" 15x 3

- uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
- uginanie nadgarstkow nachwytem 12/10/8

- "kapturki" 12/10/8/6

trenuje kosza wiec nogi robie w wlasnym zakresie i w osobny dzien, cwiczen na brzuch troche moze malo ale duzo ta partia pracuje przy bieganiu, skipach itd.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ile masz lat ?? jakim stażem dysponujesz?? Co do treningu koszykówki, trening nóg na siłowni byłby bardzo dobrym uzupelnieniem kosza.
    • 0

    #3
    cavs

    cavs

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    ile masz lat ?? jakim stażem dysponujesz?? Co do treningu koszykówki, trening nóg na siłowni byłby bardzo dobrym uzupelnieniem kosza.


    lat mam 18 , staz ok roku, profil nie jest aktulany, co do nog gdzie napisalem ze nie trenuje nog na silowni ?

    Edytowany przez cavs, 06 lipiec 2007 - 18:29 .

    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    co do nog gdzie napisalem ze nie trenuje nog na silowni ?


    wybacz zbyt stereotypowo oceniłem twój trening nóg :]



    - przy tricepsie całkowicie usunąłbym ostatnie ćwiczenie
    - przy bicepsie również calkowicie usunąłbym ostatnie ćwiczenie
    - przy grzbiecie zamiast pierwszego ćwiczenia dałbym martwy ciąg (możesz to ćwiczenie zostawić jako pierwzse lub przenieść na koniec)
    - przy kapturach i przedramionach zastosowałbym przedział powtórzeń około 12-15 (ale to już twój wybór)
    - osobiscie wolałbym trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu.
    • 0

    #5
    cavs

    cavs

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    spoko nogi trenuje dosc ciezko gdyz mi na ich sile zalezy i sa tam tez zawarte cwiczenia silowe ... co do reszty powiedzmy ze odejme cwiczenia na biceps i triceps czy zamiast nich cos wykonywac czy tylko zostawic 2 cwiczenia ... ? ps a reszta moze zostac ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    co do reszty powiedzmy ze odejme cwiczenia na biceps i triceps czy zamiast nich cos wykonywac czy tylko zostawic 2 cwiczenia


    Jak wolisz :w00t:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko