Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sdl

Sdl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    staz-1,5roku

    ppoprz-split 4x

    cel-masa pierw cykl mono

     

    Pon: Push - lekko
    WT: Pull - lekko
    SR: -
    CZW: Push - ciezko
    PT: -
    SON: Pull - ciezko
    NDZ: -

    Push - lekko

    Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-10
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10

    Arnoldki 3x10
    Unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12

    Odwrotne pompki 2x10-12
    Prostowanie linek wyciagu 1x12-15

    Push - ciezko

    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6
    Wyciskanie hantli plasko 3x6-8

    Wyciskanie zolnierskie 3x8
    Unoszenie na boki 2x8-10

    Wyciskanie wasko 2x6-8
    Wyciskanie francuskie hantla oburacz 1x10

    + lydki 2x

    Pull - lekko

    MC na prostych nogach (ciezko - wyjatek!) 3x6
    Wykroki ze sztanga 3x10

    Drazek przy uzyciu V-bar 3x10-12 (bez obciazenia)
    Wioslowanie sztanga podchwytem 3x10

    Uginanie ramion z hantlami (lewa-prawa) 2x10-12
    Uginanie mlotkowe 1x15

    +brzuch 2x
    +kaptury 2x
    +przedramiona 2x


    Pull - ciezko

    Przysiad ATG 3x6
    Uginanie na maszynie na dwuglowe (lekko - wyjatek!) 3x10

    Drazek szeroko nachwytem 3x6-8
    Wioslowanie koncem sztangi 3x6

    Uginanie ramion ze sztanga 2x8
    Modlitewnik 1x10

    +brzuch 2x
    +kaptury 2x
    +przedramiona 2x

    Prosze o ocene planu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko