Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Majkell

Majkell

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Hej. Wrzucam mój trening na masę do waszej oceny.

    Każde ćwiczenie to 12 10 8 i 6 powtórzeń z wyjątkami

    PONIEDZIAŁEK:
    KLATA:
    Skos w górę sztanga
    Ławka płaska sztanga
    Sztangielki na skosie w dół
    Brama 12 10 8

    BICEPS:
    Uginanie sztangi stojąc (z oparciem łokci na brzuchu - izolowanie bicepsa)
    Uginanie sztangielek na kolanie
    Uginanie sztangielek młotkowe stojąc



    ŚRODA:
    BARKI:
    Wyciskanie sztangi przed głowę
    Wyciskanie sztangielek
    Unoszenie sztangielek bokiem
    Unoszenie sztangielek w przód
    Unoszenie sztangielek w opadzie
    +Kaptury 4x12

    NOGI:
    Przysiady ze sztangą
    Prostowanie nóg siedząc 4x12
    +Łydki


    PIĄTEK:
    PLECY:
    Ściąganie drążka za głowę
    Przyciąganie klamer do klatki piersiowej
    Wiosłowanie sztangą, końcem na maszynie
    Wiosłowanie sztangielką

    TRICEPS:
    Wyciskanie sztangi wąsko
    Pompki na poręczach 3-4xMAX
    Wyciskanie francuskie leżąc
    Prostowanie przedramion na wyciągu

    Od razu napiszę, że nie chcę dorzucania do treningu martwego ciągu - to ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych i nie chcę go robić, także bez jego proponowania proszę.

    Dodatkowo robię ABS 3xTydzień w dni nietreningowe.
    Niby nie ma przeszkód, żeby trenować brzuch codziennie, ale czy robiąc inny trening brzucha w dni treningowe nie zepsuję efektu treningu ABS?

    Do tego wszystkie odpowiednio ułożona dieta...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Na masę jest dieta %)
    Wypełnij profil (staż).

    Jak nie chcesz robić MC, możesz zrobić inne ćwiczenia na prostowniki....
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bzdura z tym mc.....im wczesniej zaczniesz uczyc sie techniki tego cw tym lepiej dla Ciebie .
    Jesli chodzi o wzmocnienie mięsni grzbietu ( i nie tylko tych mięsni ) to cw nr 1 Jesteś dużym chłopcem , chyba nie musze Ci pisać jak ważny jest mocny grzbiet w życiu %)
    Zaczynaj od małych cieżarów , obejrz filmik instruktażowy , i jazda.
    Jesli nie przekonałem Cię do tego cw to Tak jak Va napisał sa inne ,,,
    Wpisz staż , doradzimy bardzej adekwatnie
    • 0

    #4
    Majkell

    Majkell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Na masę jest dieta %)
    Wypełnij profil (staż).
    Jak nie chcesz robić MC, możesz zrobić inne ćwiczenia na prostowniki....

    Napisałem na dole, że mam też odpowiednią dietę na masę...

    Bzdura z tym mc.....im wczesniej zaczniesz uczyc sie techniki tego cw tym lepiej dla Ciebie .
    Jesli chodzi o wzmocnienie mięsni grzbietu ( i nie tylko tych mięsni ) to cw nr 1 Jesteś dużym chłopcem , chyba nie musze Ci pisać jak ważny jest mocny grzbiet w życiu %)
    Zaczynaj od małych cieżarów , obejrz filmik instruktażowy , i jazda.
    Jesli nie przekonałem Cię do tego cw to Tak jak Va napisał sa inne ,,,
    Wpisz staż , doradzimy bardzej adekwatnie

    Na razie nie chce robić MC, zastąpię go innymi ćwiczeniami



    Tak jak napisałem na początku proszę o ocenę treningu + ew wskazówki. Kwestie diety i martwego ciągu mnie nie interesują.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Barki przeładowane konkretnie %)
    Nogi śmiech na sali, tylko dwa ćwiczenia na jedną z największych partii.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja jeszcze dodam ,że jesli na małe partię typu tric , bic Dasz po 4 serie to przeładujesz , pisałes o wyjątkach , jakie ?
    Ogólnie to nawet na duże partie po 16 seri to bardzo dużo , tym bardziej przy takim mikrym stażu
    • 0

    #7
    ~Hardcorowy Koksu

    ~Hardcorowy Koksu

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 873 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wxxxxxc
    • Staż [mies.]: 30
    W treningu na mase na duze partie ok 12 serii, na małe ok 9serii...masz dopiero poł roku stażu wiec nie szalej, a martwy ciag to bardzo dobre cwiczenie i angażuje do pracy wiele włukien miesniowych. Tez byłem anty co do martwego ciagu i powiem Ci, ze teraz załuje, ze dopiero niedawno zaczałem go robic. Ciagne juz 2gi plan z martwym ciagiem i widze ogromna roznice w wygladzie plecow. Wiec naprawde sie zastanow.
    • 0

    #8
    Majkell

    Majkell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Barki przeładowane konkretnie %)
    Nogi śmiech na sali, tylko dwa ćwiczenia na jedną z największych partii.

    Z barków odejmę jedno ćwiczenie bo to rzeczywiście za dużo.
    Na nogi mam 3 ćwiczenia (bo jeszcze jest na łydki) dodam do tego uginanie nóg na maszynie leżąc. Może być?

    Ja jeszcze dodam ,że jesli na małe partię typu tric , bic Dasz po 4 serie to przeładujesz , pisałes o wyjątkach , jakie ?
    Ogólnie to nawet na duże partie po 16 seri to bardzo dużo , tym bardziej przy takim mikrym stażu

    Wyjątki to np. pompki na poręczach czy kaptury (4xMAX i 4x12). Czyli rozumiem, że na triceps wystarczą 3 serie (12,10,8? czy 10,8,6?). O jakie 16 serii Ci chodzi?


    Jeżeli chodzi o staż to mogę powiedzieć, że jest on znacznie dłuższy z tym że znajdowało w nim się parę przerw dłuższych 2-3 msc i krótszych poniżej miesiąca. 6 miesięcy jest powiedzmy uśrednieniem (koło 1,5 roku)
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam podałes zakres ------- 12, 10 ,8 ,6
    Przelicz Sobie ile Ci wyjdzie w dużych partiach np klatka , plecy , barki --------16
    Ja bym na małe partię w takim połaczeniu nie dawał więcej niz 9 serii
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Na razie nie chce robić MC, zastąpię go innymi ćwiczeniami

    nie ma ćwiczenia które może go tak naprawdę zastąpić

    Tak jak napisałem na początku proszę o ocenę treningu + ew wskazówki. Kwestie diety i martwego ciągu mnie nie interesują.

    to zmień sport, bo bez podstaw nic nie osiągniesz


    barki to żadna duża partia %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko