Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening łydek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dobry.mudzin.z.afrika

dobry.mudzin.z.afrika

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Jak powinno się ćwiczyć poprawnie łydki na ich masę ? Duży ciężar, mało powtórzeń, a może mały ciężar, a robić dużo powtórzeń? Tydzień temu robiłem ze sztangą na barkach wspięcia: 25x40kg/25x45kg/25x45 kg, po dwóch dniach - robię je 2x w tygodniu - 25x45kg/25x45kg/25x50kg. Dzisiaj zarzuciłem 25x50/25x50/25x55kg. Spompowałem je dobrze, ale tak od 18-20 powtórzenia czuję, że zaczynają dobrze pracować. Oczywiście zatrzymuję na chwilę ruch dla lepszego napięcia. Mam jednak zapas myślę, że mógłbym atakować 55kg w 3 seriach, a może i w ostatniej 60kg. Teraz nie wiem co zrobić. Dokładać ciężaru i robić jak robiłem, a może zwiększyć znacząco ciężar i robić po 15 powtórzeń, a może redukować ciężar i więcej powtórzeń ? Pytam, bo to coś podejrzanie dobrze mi idzie :rolleyes:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    asdfsdfasdf231453

    asdfsdfasdf231453

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    2x tydzień na łydki to za dużo. Dużo żelaza, mało obciążeń, na łydki 12 w serii wystarczy.
    • 0

    #3
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Niestety duży ciężar i dużo powtórzeń...
    Mam nadzieję, że robisz wspięcia stojąc na podwyższeniu ? pamiętaj, żeby ruch nie był chaotyczny i za szybki - trzeba polubić ten ból %%) a po zakończeniu serii rozciągaj łydki.
    Jako drugie ćwiczenie zrób wspięcia jedną nogą trzymając sztangielkę w drugiej ręce.
    • 0

    #4
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Na podwyższeniu. Ruch mam taki, że robię wspięcie - napinając łydkę, trzymam chwilkę i opuszczam. Czasem się zdarzy, że mi wpadnie słabsze powtórzenie, ale to rzadko.
    • 0

    #5
    asdfsdfasdf231453

    asdfsdfasdf231453

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Ach sorki za pomyłkę w 1 poście, duże obciążenie. * Pisałem na szybko.
    • 0

    #6
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Poczytaj tutaj

    http://www.kfd.pl/ja...mase-99190.html
    • 0

    #7
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011

    Poczytaj tutaj

    http://www.kfd.pl/jak-cwiczyc-lydki-na-mase-99190.html


    Nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Ja nie mam problemu z łydkami, że są oporne itd. Problem mam jedynie z tym czy aktualnie dobrze to rozkminiłem ;)
    • 0

    #8
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Możesz też robić łydki na maszynie do wyciskania nogami jeśli masz możliwość - dołożysz więcej obciążenia. Uważaj tylko żeby stopy się nie zsunęły i nie uginaj nóg w kolanach. Lubię założyć sobie sporo obciążenia i próbuję wspięć jedną nogą = masakra, ale łydki reagują...
    • 0

    #9
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Maszyn brak - siłownia w piwnicy. Same wolne ciężary ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko