Jak powinno się ćwiczyć poprawnie łydki na ich masę ? Duży ciężar, mało powtórzeń, a może mały ciężar, a robić dużo powtórzeń? Tydzień temu robiłem ze sztangą na barkach wspięcia: 25x40kg/25x45kg/25x45 kg, po dwóch dniach - robię je 2x w tygodniu - 25x45kg/25x45kg/25x50kg. Dzisiaj zarzuciłem 25x50/25x50/25x55kg. Spompowałem je dobrze, ale tak od 18-20 powtórzenia czuję, że zaczynają dobrze pracować. Oczywiście zatrzymuję na chwilę ruch dla lepszego napięcia. Mam jednak zapas myślę, że mógłbym atakować 55kg w 3 seriach, a może i w ostatniej 60kg. Teraz nie wiem co zrobić. Dokładać ciężaru i robić jak robiłem, a może zwiększyć znacząco ciężar i robić po 15 powtórzeń, a może redukować ciężar i więcej powtórzeń ? Pytam, bo to coś podejrzanie dobrze mi idzie

2x tydzień na łydki to za dużo. Dużo żelaza, mało obciążeń, na łydki 12 w serii wystarczy.

Niestety duży ciężar i dużo powtórzeń...
Mam nadzieję, że robisz wspięcia stojąc na podwyższeniu ? pamiętaj, żeby ruch nie był chaotyczny i za szybki - trzeba polubić ten ból a po zakończeniu serii rozciągaj łydki.
Jako drugie ćwiczenie zrób wspięcia jedną nogą trzymając sztangielkę w drugiej ręce.

Na podwyższeniu. Ruch mam taki, że robię wspięcie - napinając łydkę, trzymam chwilkę i opuszczam. Czasem się zdarzy, że mi wpadnie słabsze powtórzenie, ale to rzadko.

Ach sorki za pomyłkę w 1 poście, duże obciążenie. * Pisałem na szybko.

Poczytaj tutaj

http://www.kfd.pl/ja...mase-99190.html

Poczytaj tutaj

http://www.kfd.pl/jak-cwiczyc-lydki-na-mase-99190.html

Nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Ja nie mam problemu z łydkami, że są oporne itd. Problem mam jedynie z tym czy aktualnie dobrze to rozkminiłem

Możesz też robić łydki na maszynie do wyciskania nogami jeśli masz możliwość - dołożysz więcej obciążenia. Uważaj tylko żeby stopy się nie zsunęły i nie uginaj nóg w kolanach. Lubię założyć sobie sporo obciążenia i próbuję wspięć jedną nogą = masakra, ale łydki reagują...

Maszyn brak - siłownia w piwnicy. Same wolne ciężary