Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Lajkera do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lajker

Lajker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2+
    Witam , ułożyłem sobie trening. Prosił bym was o ocenienie go.
    Dziękuje.


    Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
    Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
    Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
    Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
    Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
    Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
    Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
    Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20



    Do tego dokładam jeszcze :

    - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen
    - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen
    - uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen

    +

    - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 powtorzenia
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-5-4 powtorzenia
    - rozpietki na lawce skosnej (do gory) 3 serie po 6 powtorzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gustuff20

    gustuff20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    Jaki chcesz osiągnąć cel trenując w taki sposób?
    • 0

    #3
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jaki staż?
    • 0

    #4
    Lajker

    Lajker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2+
    Na początku planuję dietę na masę , a potem rzeźba.
    • 0

    #5
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Uzupełnij profil, trening do kompletnej wymiany.
    • 0

    #6
    Lajker

    Lajker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2+
    Profil zaktualizowany , co proponujecie w takim razie?
    • 0

    #7
    Lajker

    Lajker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2+
    Odświeżam ,
    • 0

    #8
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Proponujemy całkowitą wymianę .. poczytaj jeszcze trochę o fbw i ułóż je jeszcze raz
    • 0

    #9
    Lajker

    Lajker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2+
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



    To było by dobre?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko