Siema, zbliża się sezon, gram w futbol Amerykański. Ciągle pracuję mocno nad moją kondycją. Biegam. Pomyślałem sobie jednak czy nie lepiej zamiast biegać 40-50 minut zróżnicowanym tempem (10-14km/h), które zmieniam w zależności od zmęczenia, byłoby zrobić np. 50 pajacyków, przebiec jak najszybciej 200 metrów, potem znów 50 pajacyków, 200 metrów, zmiana, max. pompek, 200 metrów, max pompek, 200 metrów, zmiana, 20 up downs (z pozycji stojącej padam na ziemię, poderwanie do góry, wysoki wyskok), 200 metrów, up downs, 200 metrów. Powiedzmy 2-3 takie obwody, co myślicie?

Podsumowując, lepiej jest biegać przez 40 minut czy robić obwody, które być może zajmą mi trochę mniej? Czekam na komentarze, plusy za każdą sensowną odpowiedź.

Moim zdaniem lepsza będzie 2 opcja z takiego względu że jako kondycja , szybkość , "gibkość" w futbolu jest ważna organizm powinienen przyzwyczaić się do zapier*****nia  % a nie do biegania truchtem .:D Dodatkowo takie ćwiczenia jak pompki wyskoki polepszą siłe i wytrzymałość 

Edited by **IMADŁO**, 21 March 2013 - 08:58 AM.
Młody człowieku nie używaj wulgaryzmów.

w takim przypadku moim zadaniem lepiej te interwały albo dobrą opcją byłby crossfit i nie trzeba za wile sprzętu do niego tylko chęci. Ogólne bieganie (aeroby) poprawią Ci wydolność tlenową, a podczas meczu nie biegasz jednostajnym tempem tylko masz "zrywy" wiec jak najbardziej interwały, bądź inna forma wysiłku bez tlenowego.   

a odnosząc się do tych zaproponowanych obwodów to chyba byś się "zajechał" musisz przeplatać okresy z wysoką intensywnością i okresy z mniejszą aby chociaż zejść z tętnem do 60-75% max

Zainteresuj się treningiem interwałowym. Jeżeli chodzi o obwody, możesz z powodzeniem je wplątać w cykl tygodniowy, i bazować na podstawowych ćwiczeniach z ciężarem (ACT), bądź bez (CrossFit itp.).

dobra, to idę zaraz zasuwać. Normalnie mieliśmy w środy treningi kondycyjne z trenerem, ale chwilowo ich nie ma i sami musimy się o siebie zatroszczyć. 

w takim przypadku moim zadaniem lepiej te interwały albo dobrą opcją byłby crossfit i nie trzeba za wile sprzętu do niego tylko chęci. Ogólne bieganie (aeroby) poprawią Ci wydolność tlenową, a podczas meczu nie biegasz jednostajnym tempem tylko masz "zrywy" wiec jak najbardziej interwały, bądź inna forma wysiłku bez tlenowego.   

 

a odnosząc się do tych zaproponowanych obwodów to chyba byś się "zajechał" musisz przeplatać okresy z wysoką intensywnością i okresy z mniejszą aby chociaż zejść z tętnem do 60-75% max

Podasz mi jakiś przykład, jak to w takim razie powinno wyglądać?

Lucjusz Markus - Crossfit to nie jest trening bez ciężarów...

Alfer, link w mojej sygnaturze. Treningi w futbolu amerykańskim bazują na tej samej filozofii, co Crossfit. Jeśli dajesz sobie radę w crossficie, to dasz sobie wszędzie.

http://kfd.pl/s/4qmd - trening siłowy w sportach walki cz1 (siła funkcyjna itp)

http://kfd.pl/s/4qme - trening siłowy w sportach walki cz2 (siła funkcyjna itp)

http://kfd.pl/s/4qmf - inerwały A-Z cz1

http://kfd.pl/s/4qmg - interwały A-Z cz2

http://kfd.pl/s/4qmh - interwały A-Z cz3

jest tam o crossfitach itp. polecam poszerzyć poszukiwania :D

Edited by Smok'u, 20 March 2013 - 20:07 PM.

Lucjusz Markus - Crossfit to nie jest trening bez ciężarów...

Edited by LucjuszMarkus, 20 March 2013 - 20:16 PM.

Widziałeś kiedyś jakie są przykładowe konkurencje na Reebok Crossfit Games? Jasne, że są WODy bez obciążenia dodatkowego ale nie ma Crossfitu bez ciężarów. Wiem o co Ci chodzi, ale tak tylko sprostowałem, że prawdziwy Crossfit to są również spore ciężary. Czołówka na świecie opiera rozkład tygodnia na ciężkich bojach + różne WODy + masa innych elementów, trenują często po 2-3 razy dziennie.

crossfit bez obciazen, to jak najbardziej crossfit. nie siej zlowrogiej propagandy. a to, co sponsoruje (i odnosze dziwne wrazenie, ze chce sobie zawlaszczyc reebok, to swoja droga). poza tym w cf nie ma mowy o sporych ciezarach. pokaz mi kogos, kto robi  50 trustersow sztanga 100%wmc a na to, co robia zawodnicy z czolowki jakiegokolwiek sportu, to trzeba patrzec z przymruzeniem oka. inaczej, predzej czy pozniej, konczy sie to kontuzjami czy innej natury problemami

co do autora: jak najbardziej mozesz sprobowac obwodow, ktore ulozyles. co trening cos zmieniaj, np zastap ktoros z cw skakanka

pozdro

Dużo fajniej się te obwody robiło, niż bieganie w kółko. Już dawno bym robił crossfit, tylko u mnie w siłce nie ma sali ani miejsca do tego. Jak robię power clean&jerk, to muszę wszystko opuszczać, zamiast zrzucić, bo nie mam wystarczająco dużo miejsca.

Dzięki za linki, teraz mam coś ciekawego i przydatnego do poczytania. ,

To jest na tyle szerokie pojęcie, że możemy się cały dzień ścigać definicjami co jest cf, a co nie jest. Nie łączysz np. rwania, zarzutu, przysiadu, martwego z bieganiem/wioslowaniem/pływaniem i ćwiczeniami z wagą cieła: nie poczujesz nigdy prawdziwego zmęczenia.

Spore, oczywiście chodzi ogólnie o wagę, a nie % mr. Jasne, że to nie bd tyle co w sportach siłowych, bo w końcu mówimy tu crossficie, który jest ogólnorozwojowy ale mimo wszystko jest tego sporo.

Ćwiczysz CF, to kupujesz to takie, jakim jest, nie wiem, czy nie ma na to nawet jakiś praw autorskich (nazwy loga itp.). Reebok sponsoruje CF i chce być z nim rozpoznawany i utożsamiany tak jak i inne firmy nie ma w tym podstępu. Ktoś ćwiczy podobnie pod np. SW - ok ale często to nie jest cf.  Założenia CF są jasno określone- doskonalenie ogólnej sprawności, czyli masz być dobry w podnoszeniu ciężarów ale i w akrobatyce. Radzisz sobie wszędzie, w każdej konkurencji i w każdych warunkach.

Nie używasz przy swoim treningu sztangi, hantli, kettli obciążenia = nie budujesz eksplozywności i siły = nie łapiesz się w definicji CF, czyli ogólnej, przkerojowej sprawności, proste.

Badr, widzę że jesteś zagorzałym zwolennikiem CF, dlatego nie mam zamiaru jakikolwiek wdawać się w dyskusje na poziomie związanym z celami/bądź tez historią owego systemu, z łatwego względu: W tym aspekcie na pewno posiadasz ode mnie większą wiedzę i jesteś lepiej zorientowany.

Odnoszę jednak wrażenie, że źle zrozumiałeś moją wypowiedź i prostując jej kontekst:

Cross Fit bez obciążenia da lepsze efekty kondycyjne jak i wytrzymałościowo-siłowe, niż ACT bez tego obciążenia.

Edited by LucjuszMarkus, 21 March 2013 - 09:22 AM.

Tak, to się zgadza. Jak już pisałem wyżej, chciałem tylko dopowiedzieć, że crossfit to również ćwiczenia z obciążeniem, żeby ktoś nie miał błędnego wyobrażenia. Wszystko jest ok.