Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening kobietki do oceny;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ppineapple

ppineapple

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Hej. Proszę o pomoc. Mam już za sobą kilka pierwszych mscy na siłowni. Do tej pory ćwiczyłam fbw, ale przetsał mnie satysfakcjonowac i chcialabym jakiegos urozmaicenie w moim treningu. Od pazdziernika bede miala jedynie ok 3 dni w tygodniu na cwiczenia na silowni.
1.Wiadomo,ze jak kazda laska marze o super tylku i mocnych nogach, dlatego chcialabym maksymalnie zmeczyc pupe.
2.Oprocz treningu moge cos dorzucic na nia  dodatkowo? Wiecej mc,squatow, cos w dni nt? 

3. Moim najwiekszym problemem jest facik na brzuszku - jestem szczupla, nawet moglabym troche urosnac, chetnie w nozkach i dupce, ale boje sie, ze w brzuszek na maksa pojdzie ;/ zwlaszcza w dolna partie.. dobrym pomyslem bedzie wlaczenie jakiegos cardio po treningach? najbardziej lubie dynamiczny marsz po maksymalnym skosie na biezni. cos innego? ile razy? czy dolaczyc cos dodatkowego na brzuszek?
ok przedstawiam 2 treningi ktore przygotowalam. ktory bedzie lepszy? prosze o uwagi 

nr 1 split

I dzien  - nogi barki lydki

a przysiad ze sztanga na barkach

b prostowanie nog w siadzie

c uginanie nog w lezeniu

d podciaganie sztangi wzdl tulowia

e wyciskanie sztangielek

f unoszenie ramion ze sztanga w lezeniu
g wspiecia na palce

II dzien - plecy triceps brzuch

a MC

b przyciaganie lini wyciagu gornego w siadzie

c szrugsy ze sztanga

d pompki w podporze tylem

e wyciskanie franc

f prostowanie ramion na wyciagu

+jakis abs

 

IIIdzien - klatka biceps przedramie
a wyciskanie sztangielek w lezeniu

b rozpetki na maszynie

c przenoszenie hantli za glowa w lezeniu

d uginanie ramion ze sztanga stojac podcwhtyem

e uginanie ramion ze sztangelkami supinacja

f uginanie ramion w podporze o kolano

lub trening nr 2 gora/dol

gora

a wyciskanie sztangielek plasko 3s

b przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 3 s
c rozpietki ze sztangielkami lawka skos 3s

d sciaganie w siadzie wyciagu nachwytem 3s

e podciaganie sztangi wzdl tulowia 3s

f uginanie sztangi stojac 3s

g wyciskanie francs 3s

dol
a przysiady ze sztanga 4s

b prostowanie nog w siadzie 3s

c uginanie nog w lezeniu 3 s

d mc 3 s

e lydki 3s

co myslicie :)?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Frugo27

Frugo27

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    osobiscie wybralbym trening gora dół

    Tobie tez polecam


    • 1

    #3
    ppineapple

    ppineapple

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dzięki :), też się bardziej ku niemu skłaniam. A co myśisz o takim rozkładzie? Zastanawiam się nad zwiększeniem serii mc do 4 lub dorzuceniu wykroków? 


    • 0

    #4
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    jak chcesz to dorzuc, wyrzuc maszyny a daj np te wykroki i mc na prostych

    poczytaj sobie http://www.kfd.pl/go...it-27558.html/ 

    tu masz trening na 3 albo 4 dni 

    na brzuch to unoszenie nog w zwisie, plank i np spiecia brzucha 

    a na zmeczenie pupy to sa inne cwiczenia ale co ja tam sie znam ;) 

    powodzenia


    Edytowany przez Frugo27, 20 wrzesień 2015 - 21:27 .

    • 1

    #5
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    cardio najlepiej w dni nietreningowe 


    Edytowany przez Frugo27, 20 wrzesień 2015 - 21:30 .

    • 1

    #6
    ppineapple

    ppineapple

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Oprócz maszyn mam martwy ciąg, ale zastanawiam się czy jeszcze nie dokopoać oprócz tego wykroków. Albo chociaż zwiększyć mc do 4 s.

    O, to idealnie, bo właśnie się przymierzam do kupienia nowych butków do przebieżek. Oprocz cardio w dni nt mogłabym po treningu robić 20 minut na bieźni energicznego marszu pod górkę? Lubię być tak na maxa spocona.


    • 0

    #7
    Frugo27

    Frugo27

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 607 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:duże
    • Staż [mies.]: 5

    hmm, mozesz ale ja osobiscie bym robil w dni nietreningowe

    mozesz dodac 4 serie i wykroki tez , to juz zalezy od Twoich mozliwosci i checi ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko