Trening klatki/tricepsu

Hej, zalezy mi na poprawieniu gory i srodka klatki piersiowej-szczegolnie brakuje mi 'laczenia' obu czesci=srodek.
Czy taki plan bylby odpowiedni?

1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10
2. Wyciskanie na lawce skosnej + 3x8-10/ ewentualnie hantle zamiast sztangi.
3. Rozpietki skos + 3x8-10
4. Przenoszenie hantli 3x8-10.

Drugim problemem jest bardzo slaba partia, jaka jest triceps. Jest on u mnie bardzo slabo widoczny, a przy pokazywaniu podwojnego bicepsa, brakuje tego tzw 'łuku', ktory stanowi spora czesc obowdu ramienia.

1.Wyciskanie lamanym do czola 3x8-10
2.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3x8-10
3.Wyciag 3x8-10

Tutaj chyba brakuje czegos na glowe dluga, ktora stanowi ten 'luk', o ktorym wspomnialem.

Jak to widzicie?

Pozdrawiam.

zamiast przenoszenia hantli dodaj skos dołem 3 serie. A co do tricepsu spróbuj tego: 1) wyciskanie francuskie jedną ręką za głowę siedząc, 2) wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym i na ostatnie dorzuć uginanie rąk na wyciągu lub uginanie rąk na poręczach. I staraj się zachować dobrą technikę wykonywanych ćwiczeń. Powinno pomóc :)

Kurcze, nie bardzo jak mam zrobic skos ujemny...cos innego na srodek klaty?
Czyli wyrzucic prostowanie francuskie w opadzie?

jak dla mnie prostowanie francuskie jest lepsze na płaskim podłożu :) lepszy efekt daje. może na środek klatki zrób sobie wyciskanie na płasko wąskim chwytem ( tylko bez przesady wąskim) też ładny efekt jest :)

Trenuj klatkę i triceps oddzielnie żeby móc zbombardować go konkretnymi ciężarami

wyciskanie sztangi wąsko - świetne ćwiczenie na poprawienie siły trójgłowego
poręcze - komentarz zbędny
francuz leżąc - jedno z lepszych ćwiczeń na budowanie masy tricepsa

dokładnie jak kolega wyżej pisze. Ja robię klatkę z bicepsem i barki z tricepsem. Przy dobrym planie i technice wykonywania efekty dobre :)

I pewnie nogi z plecami hahaha .

Klatke robie z bicepsem, a triceps z plecami :)

nogi osobno plecy osobno kolego :)

To sorki :D