Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki - zmiana

- - - - - klatka rozpietki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Eau

Eau

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++
    Witam, jestem aktualnie na świątecznej (tygodniowej) przerwie od siłki i zaczynam zmieniać sb plan treningowy. Jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić rozpiętki??

    Dotychczas trening klatki wyglądał następująco:


    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x powtórzeń 12, 10, 10, 8
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x powtórzeń 12, 10, 10, 8
    Rozpiętki na ławce poziomej 4x powtórzeń 12, 10, 10, 8

    Na pewno chce sb z ćwiczeń zostawić skos górny i płaską, chyba, że macie jakieś ciekawe pomysły to czekam na propozycje ;).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Podam ci moją propozycję:
    - wyciskanie hantli na skosie górnym 4s,
    - pompki na poręczach 3s,
    - rozpiętki+przenoszenie 3s, zakres pow >15

    Wydaje mi się że takie urozmaicenie da ci więcej niż zmiana jedno ćw.
    • 1

    #3
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++
    Ogólnie zmieniałem trening ;), a Twoja propozycja mi się bardzo podoba, tylko nie wiem czy dobrze rozumiem, rozpietki 3s zakres >15 i tak samo przenoszenia, czyli ogolem 4 cwiczenia z pelna liczba seri 13 ?

    Edytowany przez Eau, 26 kwiecień 2011 - 16:41 .

    • 0

    #4
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Van pewnie miał na myśli żeby rozpiętki i przenoszenie bez przerwy po sobie... Sam tak robiłem i fajnie działa...
    • 1

    #5
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++
    Czyli rozpietki-->przerwa-->przenoszenie-->przerwa-->rozpietki i analogicznie dalej?
    • 0

    #6
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ja robiłem rozpiętki, bez przerwy przenoszenie i dopiero przerwa...
    • 0

    #7
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++
    Poczekam aż Van Zan będzie mógł wyjaśnić o co mu dokładnie chodziło ;)
    • 0

    #8
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak jest "+" znaczy, że bez przerwy, czyli seria łączona ;)
    • 1

    #9
    Eau

    Eau

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/ S4
    • Staż [mies.]: ++
    No i wszystko jasne :), wielkie dzięki wszystkim :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko