Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki - zmiana

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
asamrotel

asamrotel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    4-5 seri rozgrzewkowe na maszynach 80%

    I wyciskanie płasko 70% 80% 90%
    II wyciskanie skos+ na ławce 2s
    III wyciskanie hantle skos+ 2s
    IV wyciskanie skos- hantlami 3 serie
    V rozpietki 3 serie łączone skos+ dobicie na maszynie przy kazdej serii
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ko0l

    ko0l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 40
    za dużo serii rozgrzewkowych, szczególnie na 80% jak i normalnych w dodatku za dużo wyciskań. Zmień całkiem.

    To, że będziesz dobijał nie pomoże w budowaniu masy, a jak widać, to będziesz miał na samą klate ok. 20serii, nic nie będzie rosło jak trzeba. Rób mniej serii a porządnie, z porządnym ciężarem.

    Jaki cel treningu?

    Edytowany przez ko0l, 10 marzec 2011 - 20:35 .

    • 0

    #3
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    cel masa. serie rozgrzewkowe w celu poprawienie krazenia w klatce. nie zaliczyłbym tego do seri ogolnych
    • 0

    #4
    ko0l

    ko0l

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 40
    Do poprawy krążenia służy porządna rozgrzewka, serie rozgrzewkowe na klatke powinny wynosić 1-2serie a nie pięć.

    Staż jaki (miesiące)? Jeśli mały, to w ogóle zapomnij o takim planie. Moja propozycja:
    Skos dół sztangą 4serie 10x 8x 8x 6x
    Skos góra hantlami 4serie 10-8x
    Rozpiętki na płaskiej 4serie 12x
    • 0

    #5
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    staż coś ponad 1 rok pozniej mialem przerwe z powodu kontuzji piszczela i teraz od pol roku znowu na siłowni
    sądzisz że wymachami i 2 seriami wymachami i gryfem rozgrzeje porządnie klatę ?
    • 0

    #6
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Stretching mięśni biorących udział w treningu, mięśni pomocniczych i 2 serie rozgrzewkowe z ok 50%CM wystarczą.
    Trening zaproponowany przez ko0l jest spoko.
    • 0

    #7
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Wystarczy, że założysz na gryf te 40kg i zrób z 20 rep. i już będzie klatka rozgrzana...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko