Zaloguj się
Rejestracja
4-5 seri rozgrzewkowe na maszynach 80%
I wyciskanie płasko 70% 80% 90%
II wyciskanie skos+ na ławce 2s
III wyciskanie hantle skos+ 2s
IV wyciskanie skos- hantlami 3 serie
V rozpietki 3 serie łączone skos+ dobicie na maszynie przy kazdej serii
#1
Napisany 10 marzec 2011 - 20:10
asamrotel
Wiek:
28
-
- Użytkownicy
-
- 415 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: mały .
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Na jaki plan treningowy zmienić trening Split?
,
Trening 4 razy w tygodniu
,
Jaka dieta i jaki trening?
,
Trening na 3 dni siłki
,
za**bisty trening
| potrzebuje takiego...
#2
Napisany 10 marzec 2011 - 20:34
ko0l
Wiek:
33
-
- Użytkownicy
-
- 271 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze
-
Staż [mies.]: 40
za dużo serii rozgrzewkowych, szczególnie na 80% jak i normalnych w dodatku za dużo wyciskań. Zmień całkiem.
To, że będziesz dobijał nie pomoże w budowaniu masy, a jak widać, to będziesz miał na samą klate ok. 20serii, nic nie będzie rosło jak trzeba. Rób mniej serii a porządnie, z porządnym ciężarem.
Jaki cel treningu?
To, że będziesz dobijał nie pomoże w budowaniu masy, a jak widać, to będziesz miał na samą klate ok. 20serii, nic nie będzie rosło jak trzeba. Rób mniej serii a porządnie, z porządnym ciężarem.
Jaki cel treningu?
Edytowany przez ko0l, 10 marzec 2011 - 20:35 .
#3
Napisany 10 marzec 2011 - 20:44
asamrotel
Wiek:
28
-
- Użytkownicy
-
- 415 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: mały .
cel masa. serie rozgrzewkowe w celu poprawienie krazenia w klatce. nie zaliczyłbym tego do seri ogolnych
#4
Napisany 10 marzec 2011 - 21:20
ko0l
Wiek:
33
-
- Użytkownicy
-
- 271 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zabrze
-
Staż [mies.]: 40
Do poprawy krążenia służy porządna rozgrzewka, serie rozgrzewkowe na klatke powinny wynosić 1-2serie a nie pięć.
Staż jaki (miesiące)? Jeśli mały, to w ogóle zapomnij o takim planie. Moja propozycja:
Skos dół sztangą 4serie 10x 8x 8x 6x
Skos góra hantlami 4serie 10-8x
Rozpiętki na płaskiej 4serie 12x
Staż jaki (miesiące)? Jeśli mały, to w ogóle zapomnij o takim planie. Moja propozycja:
Skos dół sztangą 4serie 10x 8x 8x 6x
Skos góra hantlami 4serie 10-8x
Rozpiętki na płaskiej 4serie 12x
#5
Napisany 10 marzec 2011 - 22:03
asamrotel
Wiek:
28
-
- Użytkownicy
-
- 415 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: mały .
staż coś ponad 1 rok pozniej mialem przerwe z powodu kontuzji piszczela i teraz od pol roku znowu na siłowni
sądzisz że wymachami i 2 seriami wymachami i gryfem rozgrzeje porządnie klatę ?
sądzisz że wymachami i 2 seriami wymachami i gryfem rozgrzeje porządnie klatę ?
#6
Napisany 10 marzec 2011 - 22:17
johny sniper
Wiek:
32
-
-
KFD pro
-
- 2937 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
Stretching mięśni biorących udział w treningu, mięśni pomocniczych i 2 serie rozgrzewkowe z ok 50%CM wystarczą.
Trening zaproponowany przez ko0l jest spoko.
Trening zaproponowany przez ko0l jest spoko.
#7
Napisany 10 marzec 2011 - 22:24
Mr Dudek
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 275 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Szczawin
-
Staż [mies.]: Rok+
Wystarczy, że założysz na gryf te 40kg i zrób z 20 rep. i już będzie klatka rozgrzana...
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
