Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki pisersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSKI92

BOSKI92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Zamierzam trochę zmienić swój trening i sprawa wygląda tak że zawsze robiłem w zasadzie płaską i górną(w takiej właśnie kolejności). Ostatnio słyszałem że ponoć lepiej zaczynać od górnej klaty i do tego zastanawiam się czy nie zastąpić płaskiej dolną. I mój trening wyglądał by:

-klata górna na ławeczce 12/10/8/8
-klata dona na ławeczce 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/10/10

A i zaznaczam że trenuję teraz na masę. Co o tym myślicie, albo jeżeli wam nie odpowiada to co polecacie? Dzięki z góry ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    staż, daj cały trening.
    Jakoś nie szalajesz bardzo z różnorodnością tych treningów. 4 serie jednego ćwiczenia - nuda .
    • 0

    #3
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    rozpietki to nie cwiczenie na mase.
    • 0

    #4
    BOSKI92

    BOSKI92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to tak, jeżeli chodzi o staż to wygląda to tak, że kiedyś ćwiczyłem trochę ponad pół roku, ale niestety pochłonęło mnie imprezowanie ;) No i teraz postanowiłem z tym skończyć i wziąć się za siebie, tak więc po roku przerwy wracam na siłownie i ćwiczę teraz koło 2 miesięcy. Mój plan treningowy wygląda tak:

    Poniedziałek (klatka i triceps)

    -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8,
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8
    -rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10
    -przenoszenie sztangi za głowę 2*10

    -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8
    -wyciskanie jednorącz sztangielki z za głowy 3*10
    -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*12

    Środa (plecy i biceps)

    -podciąganie się w szerokim uchwycie 4*max
    -martwy ciąg,
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim podchwytem 12/10/8/8,
    -szrugsy 4*10,

    -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
    -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/8
    -uginanie ramienia ze sztangielką stojąc(młotek) 4*10

    -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20-30
    -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20-30

    Piątek (barki i nogi)

    -wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8/8
    -unoszenie boczne sztangielek 3*10
    -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

    -przysiady ze sztangą na barkach 4*10
    -prostowanie nóg siadzie na maszynie 4*10
    -uginanie nóg w leżeniu 4*10
    -wspięcia na palcach (maszyna) 4*20-30

    No, ale zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń na klatkę. A co do rozpiętek to owszem nie są może na masę, ale z tego co wiem klatę trzeba rozciągać.
    • 0

    #5
    BOSKI92

    BOSKI92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomniałem wprowadzić poprawki, które polecili mi na forum. Jedna była taka żeby odjął z treningu klatki przenoszenie hantli za głowę, a drugia żebym najpierw robił nogi później barki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko