Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafał14

Rafał14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Witam,jestem nowy na forum.
    Chciałem uzyskać porad i dowiedziec się czy ten trening na klatke piersiową który ułozyłem
    nadaje się do czegokolwiek:

    *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3,4s po 12p
    *Rozpiętki na ławce skos górny/w bramie 3s po 8p
    *Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3s po 10p

    Jesli macie jakieś uwagi i pomysły na poprawki to piszcię :thx: :)


    PS.Zalezy mi żeby rozbudować dolne części klatki piersiowej ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    jeżeli dolne czesci to skosy -
    Czyli zamiast płaskiej daj skos -
    A sztangi nie masz ?

    Edytowany przez zielu-pfk, 14 kwiecień 2012 - 11:33 .

    • 0

    #3
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Posiadam tylko hantle,ćwiczę w domu i nie mam miejsca na sztange
    • 0

    #4
    Kosin10

    Kosin10

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szepietowo
    • Staż [mies.]: 50
    najpierw płaska 4s , potem skos 4s i na koniec rozpiętki 3s
    • 0

    #5
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    rozpietki w srodku? bezsensu, albo na poczatek albo na koniec.
    Ponawiam pytanie, masz gryf??

    ja bym dolozyl ze 3-4 serie przenoszenia hantla za glowa jeszcze
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Możesz pompki dołożyc zawsze jakas dawka do klaty..
    Tylko ręce szeroko
    • 0

    #7
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Żależy jak gryf masz na myśli? bo tak jak mówiłem mam tylko 2 hantle i nic więcej
    • 0

    #8
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Przemek a mógłbyś podać jakąś przykładową rozpiskę na temat treningu?:)
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Masz atlas ćwiczeń na poczatku forum , napewno cos znajdziesz
    łap
    http://www.kfd.pl/tr...siowej-f93.html

    Edytowany przez zielu-pfk, 14 kwiecień 2012 - 11:46 .

    • 0

    #10
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ok dzięki wielkie ;),a pomki najlepiej dorzucić na sam koniec treningu nie?
    • 0

    #11
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Na rozgrzewke przed klatka dobrze wchodzą , ja tak robiłem .
    Zalezy jak Ci lepiej bedzie
    • 0

    #12
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ok,to zaraz coś się postaram ułożyć.
    Dzięki;)
    • 0

    #13
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ułożyłem tak:

    *Wyciskanie na ławce poziomej 4s po 10p
    *wyciskanie skos dolny 4s po 10p
    *Rozpiętki 3s po 7p
    i na koniec przenoszenie hantli
    2,3s po 8p
    • 0

    #14
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    po 3 serie . bo takto za duzo masz..
    4 ćw po 3 serie
    • 0

    #15
    Rafał14

    Rafał14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ok;).A odstępy między seriami jakie standardowo powinny być?
    • 0

    #16
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    do 2 minut ;p
    Ale to zależy od Ciebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko