Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej - czy nie narzucam zbyt dużo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DANIELq

DANIELq

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Witam.
    Krótki wstęp :
    Przygoda z siłownią zaczeła się około 18 miesięcy temu, można powiedzieć przez przypadek. Przez krótki okres ćwiczyłem jako tako, bez najmniejszej wiedzy, dopiero później zdobywałem coraz to wiecej doświadczenia.
    [Bla bla bla ;) ]
    Dzień dzisiejszy :
    Ćwiczę regularnie na siłowni, do tego lubię biegać i trenuję brazylijskie jiu-jitsu
    Od niedawna (tydzień) zacząłem również suplementować BCAA i białko.
    Wiem, że przy moim teraźniejszym trybie życia będzie potwornie ciężko przytyć, ale nie jest to aż tak priorytetowy cel.
    Ważę 65 kilo, mam 170 cm wzrostu, a mój rekord, który sprawdziłem tak od niechcenia przy wyciskaniu na płasko to 75 kg ( najśmieszniejsze jest to, że 3 tygodnie przed sprawdzeniem tego rekordu, wyszło mi 64 ;) )
    Ale mniejsza z tym.
    Moim kluczowym pytaniem jest : Czy trening, który za chwilę podam (chodzi mi tylko o klatkę piersiową, ewentualne inne poprawki, ma sens, a jak nie, to co zmienić ?
    Poniedziałek
    17:30-19:30 BJJ
    20:00-21:00 Bieganie na biezni w domku :)
    21:00-21:30 Brzuch
    Wtorek
    Klatka + Biceps
    Środa
    17:30-19:30 BJJ
    20:00-21:00 Bieganie na biezni w domku :)
    21:00-21:30 Brzuch
    Czwartek
    Plecy + Triceps
    Piątek
    Regeneracja :)
    Sobota
    10:00-12:30 BJJ
    13:00-14:00 Bieganie na biezni w domku :)
    14:00-14:30 Brzuch
    Niedziela
    Nogi + Luźna klatka + Biceps

    Trening wtorkowy klatki piersiowej :
    1. Wyciskanie płasko, sztanga : 71 kg x 12 (2,2,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1) < Oczywiście ciężar minimalnie zmniejszam, żebym dał radę i schodzę do 67
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Trening na samych 'jednykach' to głupota.
    • 0

    #3
    DANIELq

    DANIELq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    ( PRzepraszam za dwa posty, niechcący dałem enter a nie potrafiłem edytować xd )
    1. Przerwa pomiędzy to 120 sekund

    2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga : 6x46kg i 60 sekund przerwy
    3. Wyciskanie skos ujemny : 6x46 kg i 60 sekund przerwy (mały ciężar, bo widełki przy tym skosie mi się chyboczą i się boję :P )
    4. Rozpiętki sztangielkami 6x 20 kg jedna i 60 sekund przerwy
    5. Pompki 6 serii i 45 sekund przerwy
    [Później biceps]
    Przedewszystkim co sądzicie o tym systemie przy wyciskaniu płaskim ?
    • 0

    #4
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Jak chcesz poprawić rekord w wyciskaniu to przerzuć się na jakiś czas na hantle, sprawdzone info B-)

    (hantle czy tam sztangielki, nie wiem czym to się różni)

    Edytowany przez mocart, 13 wrzesień 2012 - 21:15 .

    • 0

    #5
    DANIELq

    DANIELq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Właśnie ta poprawa rekordu to prawdopodobnie dzięki sztangielkom/hantelkom, którymi ćwiczyłem na wakacjach :) Mimo, że mały ciężar, to dało sporo.
    Ale dlaczego zostało powiedzanie, że 'jedynki' są złe i co mam zmienić, jeżeli chciałbym szybko pobić rekord + możliwie szybko rozbudować klatkę piersiową ? (chodzi na przykład o jej "złączenie" i podcięcie, ogólnie, żeby jeszcze bardziej uwydatnić ?)
    • 0

    #6
    patrykpatryk

    patrykpatryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 187 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    wiesz, po pierwsze to musisz tez dobrze jesc zeby ja wyrobic..
    a po drugie to powinnes sobie ustalic jaki cel chcesz osiagnac. chodzi mi o to zebys np robil 3 miesiace typowo klate na mase , pozniej za 3 miesiace na sile..

    a co do sily na plaskiej dobrze jeszcze rosnie sila na negatywach
    • 0

    #7
    mocart

    mocart

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 579 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    btw metody pana Łuki się często sprawdzają

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko