Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigShot

BigShot

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 29 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 60
    Witam, postanowiłem zmienić trochę trening, a mianowicie ćwiczyć klatkę więcej niż raz w tygodniu, planem tym ćwiczę już z 2 tygodnie i nie jest najgorzej.

    Mam więc takie pytanie odnośnie treningu klatki(resztę ćwiczeń mam dobrze ułozonych dlatego skupie się tutaj tylko na treningu klatki):

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. - 12/10/8/8
    rozpiętki na ławce poziomej 3s. - 10/10/10
    przenosy sztangielki na ławce poziomej 3s. 10/8/8

    Wtorek:
    pompki na poręczach+20kg 6s. - 12/12/10/10/8/8
    W poniedziałek nie mam już sił robić pompek dlatego pomyślałem żeby we wtorek zrobić. To ćwiczenie bardzo dobrze pompuje mi klate dlatego wybrałem na nie osobny dzien, ponieważ chce je wykorzystać w 100%. Co myślicie?

    Środa:
    Barki + Biceps


    Czwartek:
    Plecy + Nogi


    Piątek:

    Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 4s. - 12/10/8/8
    przenosy sztangielki na ławce poziomej 3s. 10/8/8
    Tutaj tylko dwa ćwiczenia żeby nie przesadzać.
    Triceps



    Weekend wolne.



    Ogólnie to powiem tak że długo ćwiczyłem klatkę raz w tygodniu, musze powiedzieć, że nie miałem za ciekawych rezultatów, siły i przyrostów. Dlatego postanowiłem urozmaicić trening i troche zmusić te mięsnie do wzrostu.
    Mam jeszcze pytanie odnośnie zakwasów. Po poniedziałku mam dosyć niezłe zakwasy, no a we wtorek pompki na poręczach robie. Czy to nie przeszkadza jak mięsnie bolą i przy tym robi się pompki na poręczach? Zaznaczam że mimo bólu robie bez problemu, tylko nad regeneracją się zastanawiam bo opinie są że mięśnia który się ćwiczyło nie ćwiczy się na drugi dzień, no jeżeli boli.
    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    niema sensu wykonywać tych pompek na poręczach we wtorek na to wychodzi jakbys klate trenowal 3x w tyg stawial bym na połaczenie pon-czw

    Edytowany przez W@SK!, 06 lipiec 2010 - 13:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko