Witam, Czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na klatkę bo jakoś nie chce mi rosnąć albo przyrost jej jest bardzo mały.

Wyciskania 10/8/8/6

Rozpiętki 10/8/8/8

Masz do dyspozycji jakieś maszyny żeby trening urozmaicić ?

Witam, Czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na klatkę bo jakoś nie chce mi rosnąć albo przyrost jej jest bardzo mały.

 

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15,12,10,8

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie po 15,12,10,8

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 15,12,10,8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 15,12,10,8

przeładowany split, więc się nie dziw, poczytaj o fbw i p&p

z michą jak tam?

To może wrzuć swój cały obecny plan.

PZDR

Witam, Czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia na klatkę bo jakoś nie chce mi rosnąć albo przyrost jej jest bardzo mały.

 

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15,12,10,8

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie po 15,12,10,8

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 15,12,10,8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 15,12,10,8

jak bym mial tak cwiczyc to bym w ogole nie jechal na silownie, wiekszosc cwiczy bezsensu i wyglada bezsensu 

zrob skos gorny, dipsy z ciezarem, dodatkowo wybierz sobie cos z tych cwiczen - rozpietki,brame albo przenoszenie i spierdalaj do domu jesc i odpoczywać

u mnie na silowni podobne plany maja siedza po 3h na treningu

robia wszystkie skosy sztangami, pozniej przechodza do hantli, maszyny do wyciskania, butterfly'e, rozpietki hantlami, bramy a pozniej jeszce potężny wachlarz ćwiczen i serii na triceps, pomijajac juz technike bo nawet maszyny kalecza..

PRzeładowany Twój plan

PŁaską bądz wycisk głową w dół zastąp dipsami.

Chętnie zobaczyłbym resztę planu.

Do tego następnym razem zakładaj tematy w odpowiednim dziale -z racji stażu w treningu dla początkujących.

KaczyAK - zapomniałeś jeszcze o 21 na klatkę "na dobicie", hie hie:)

Edytowany przez corten, 18 czerwiec 2013 - 18:43 .