Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej 2 razy w tygodniu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryczek333

patryczek333

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wwa
  • Staż [mies.]: 14
Witam mam pewne pytanko. Co sądzicie o treningu klatki piersiowej 2x w tygodniu. Jest to dobry pomysł? W piątek oraz w niedziele.

Trening klatki w piątek wygląda następująco :
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie
-wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4serie
-rozpiętki na ławce prostej 4serie
-przenoszenie hantla zza głowy 2serie

I właśniue nie wiem czy dawać w niedziele? czy wgl jest to dobry pomysl aby nie "popalic" miesni..

I czy wgl klatka zdąży się zregenerować do niedzieli ?
I przyniesie to jakieś lepsze efekty ? Czy nie ma sensu... ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DuKi

DuKi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1985 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Wiek i staz jaki ?
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    I czy wgl klatka zdąży się zregenerować do niedzieli ?
    I przyniesie to jakieś lepsze efekty ? Czy nie ma sensu... ?

    1. Obstawiam, że nie. Takie treningi jak twój po 14 serii ludzie robią co 7 dni, a ty chcesz dać 2 na regenerację. Jeśli już robić coś 2x w tygodniu, to w równych odstępach czyli 3-4 dni przerwy.
    2. Jeżeli przestawisz dni, zmniejszysz objętość, może dać lepszy efekt, ale ciężko jest to przewidzieć. Dlaczego nie robić wszystkich grup 2x w tygodniu (przód/tył, push/pull) ?
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Trening tej samej partii z taką intensywnością w piątek i w niedziele raczej nie przyniesie efektów.
    Tak jak taksobie napisał, powinieneś ćwiczyć w równych odstępach czasu. Co więcej, jeżeli chciałbyś ćwiczyć klatkę 2x w tygodniu, to pomyśl nad tym, żeby rozdzielić trening na "górę klatki" i "dół klatki".

    Jeżeli nie widzisz efektów w treningu to może spróbuj zmienić całkowicie wygląd treningu? (FBW, P&P, przód/tył, itd)


    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 13 maj 2012 - 14:31 .

    • 0

    #5
    patryczek333

    patryczek333

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 14
    Dzięki panowie za odp. Efekty widzę tylko może jestem zachłanny i mi mało hehe.
    Ale wnioskuję z tego że więcej nie znaczy lepiej ?
    Reasumując będe ćwiczył klatkę 1x w tyg jak każdy.

    Poniedziałek: nogi, barki, kaptury
    Środa: plecy, triceps
    Piątek: klatka, biceps

    Może tak być ? Jest OK ?
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tak.
    A próbowałeś czegoś innego niż typowy split?
    Może pozamieniaj połączenie, zmień długość przerw między seriami, manipuluj ćwiczeniami. Coś powinno wtedy się zmienić na lepsze

    I pamiętaj, na efekty można czekać długo.


    pzdr


    PS
    Uzupełnij profil, to znacznie ułatwia pomoc.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil
    • 0

    #8
    Daniel9100

    Daniel9100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    ja robie 2 razy klatke w tygodniu co drugi tydzien ;)
    srednia intensywnosc, poniedzialek klatka potem w piatek klatka, w nastepnym tygodniu klatka tylko raz ale barki we wtorek i w piatek, i tak zamieniam co tydzien ;) plecy raz w tygodniu ze spora intensywnoscia
    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    No i? %)

    można robić nawet 3x w tygodniu klatkę, ale to wszystko jest zależne od obranego treningu.



    pzdr
    • 0

    #10
    justfight

    justfight

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KTW
    • Staż [mies.]: 70
    sadze, ze chcesz poprawic klatke dlategoc chcesz 2 razy w tyg klatke cwiczyc, nie ma to sensu, latwo Ci bedzie ja przetrenowac, lepiej 1raz w tygodniu ale ciezki trening i same podstawowe cwiczenia na nich zbudjesz mase;)

    ja tez meczylem sie z klatka, byla plaska, tylko szerokosc byla rozbudowana teraz 3mies ciesnelem:

    skos ujemny 12,10,8,8
    skos dodatni -maszyna smitha 4x8-10
    wycisk na skosie dodatnim hantli z supiniacja 3x10
    rozpietki 4x10-12

    i od razu unacze klatka wyglada, dół sie wybil troche i nie jest juz taka plaska, to samioz gora i srodkiem klatki;) jestem zadowolony:)
    • 1

    #11
    Drunkk

    Drunkk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    zmien plan na fbw, skup sie na ciezkich ciagach i przysiadach to i klata podskoczy do góry <_<
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko