Zamierzam trochę zmienić swój trening i sprawa wygląda tak że zawsze robiłem w zasadzie płaską i górną(w takiej właśnie kolejności). Ostatnio słyszałem że ponoć lepiej zaczynać od górnej klaty i do tego zastanawiam się czy nie zastąpić płaskiej dolną. I mój trening wyglądał by:
-klata górna na ławeczce 12/10/8/8
-klata dona na ławeczce 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/10/10
Jeżeli chodzi o staż to wygląda to tak, że kiedyś ćwiczyłem trochę ponad pół roku, ale niestety pochłonęło mnie imprezowanie No i teraz postanowiłem z tym skończyć i wziąć się za siebie, tak więc po roku przerwy wracam na siłownie i ćwiczę teraz koło 2 miesięcy. Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek (klatka i triceps)
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8,
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8
-rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10
-przenoszenie sztangi za głowę 2*10
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8
-wyciskanie jednorącz sztangielki z za głowy 3*10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*12
Środa (plecy i biceps)
-podciąganie się w szerokim uchwycie 4*max
-martwy ciąg,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim podchwytem 12/10/8/8,
-szrugsy 4*10,
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką stojąc(młotek) 4*10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20-30
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20-30
Piątek (barki i nogi)
-przysiady ze sztangą na barkach 4*10
-prostowanie nóg siadzie na maszynie 4*10
-uginanie nóg w leżeniu 4*10
-wspięcia na palcach (maszyna) 4*20-30
-wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek 3*10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
A i zaznaczam że trenuję teraz na masę. Co o tym myślicie, albo jeżeli wam nie odpowiada to co polecacie? Dzięki z góry
#1
Napisany 14 kwiecień 2012 - 11:12

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
GRZESIOWY dziennik treningowy =)
| Przede mną 12 miesięcy redukcji.
,
Kreatyna przed treningiem
,
Ból tricepsa
| Ból podczas treningu
,
Plan treningowy do oceny
| split 3x
,
Plan treningowy do konsultacji.
#2
Napisany 14 kwiecień 2012 - 11:17

Profil uzupełnij

#3
Napisany 14 kwiecień 2012 - 14:27

Trening przeładowany.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników