Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSKI92

BOSKI92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Zamierzam trochę zmienić swój trening i sprawa wygląda tak że zawsze robiłem w zasadzie płaską i górną(w takiej właśnie kolejności). Ostatnio słyszałem że ponoć lepiej zaczynać od górnej klaty i do tego zastanawiam się czy nie zastąpić płaskiej dolną. I mój trening wyglądał by:

-klata górna na ławeczce 12/10/8/8
-klata dona na ławeczce 12/10/8/8
-rozpiętki 12/12/10/10

Jeżeli chodzi o staż to wygląda to tak, że kiedyś ćwiczyłem trochę ponad pół roku, ale niestety pochłonęło mnie imprezowanie No i teraz postanowiłem z tym skończyć i wziąć się za siebie, tak więc po roku przerwy wracam na siłownie i ćwiczę teraz koło 2 miesięcy. Mój plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek (klatka i triceps)

-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8,
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8
-rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10
-przenoszenie sztangi za głowę 2*10

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8
-wyciskanie jednorącz sztangielki z za głowy 3*10
-prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*12

Środa (plecy i biceps)

-podciąganie się w szerokim uchwycie 4*max
-martwy ciąg,
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szerokim podchwytem 12/10/8/8,
-szrugsy 4*10,

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką stojąc(młotek) 4*10

-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x20-30
-uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x20-30

Piątek (barki i nogi)

-przysiady ze sztangą na barkach 4*10
-prostowanie nóg siadzie na maszynie 4*10
-uginanie nóg w leżeniu 4*10
-wspięcia na palcach (maszyna) 4*20-30

-wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangielek 3*10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

A i zaznaczam że trenuję teraz na masę. Co o tym myślicie, albo jeżeli wam nie odpowiada to co polecacie? Dzięki z góry
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
GRZESIOWY dziennik treningowy =) | Przede mną 12 miesięcy redukcji. , Kreatyna przed treningiem , Ból tricepsa | Ból podczas treningu , Plan treningowy do oceny | split 3x , Plan treningowy do konsultacji.

#2
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Profil uzupełnij ;)
    • 0

    #3
    KoXu95

    KoXu95

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 0
    Trening przeładowany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko