Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki piersiowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtek96

wojtek96

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    Witam mam pytanie czy taki trening klatki piersiowej bedzie dobry na wszystkie czesci (mam na mysli gorna i dolna ) ;
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
    wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( skos dodatni) 4x12,10,8,8
    rozpietki na lawce poziomej 4x12
    wyciskanie hantli na lawce skosnej (skos dodatni) 4x12
    i mam takie wrazenie ze bardziej mi pompuje tylko dolna czesc klatki dlatego pytam czy rozwine cala klatke takim treningiem a ogolnie trenuje splitem 3x w tyg
    z gory dzieki za pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    mido

    mido

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+4
    wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( skos dodatni) 4x12,10,8,8
    wyciskanie hantli na lawce skosnej (skos dodatni) 4x12

    8 serii prawie tego samego cwiczenia? niee.. zmniejsz na 2-3 serie.

    rozpiętki na końcu.
    • 0

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Zamiast robić niepotrzebny skos hantlami pod koniec treningu możesz na zmianę co trening robić jako drugi skos sztangą i hantlami.
    • 0

    #4
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    a dlaczego ten skos hantlami jest nie potrzebny?
    • 0

    #5
    mido

    mido

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+4
    potrzebny jest, ale nie wszystko w jeden dzień
    • 0

    #6
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    wyciskanie hantli a wyciskanie sztangi na skosie nie rozni sie niczym innym jak tylko zakresem ruchu
    rob moze tak:
    sztanga plasko
    sztanga skos-
    hantle skos+
    rozpietki plasko
    • 0

    #7
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    jeden skos możesz dać ujemny chyba że nie masz takiej opcji przy ławce
    • 0

    #8
    Georgio18

    Georgio18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +-48
    jak nie ma skosu (-) to podklada cos pod lawke np krazki i wychodzi to samo
    • 0

    #9
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    skos ujemny i płaska niewskazane na jednym treningu. Masz linki z bramki?

    Młody jesteś i masz mały staż. Nawet raz na tydzień nie szukaj sobie na siłę ćwiczeń.

    Może tak?
    płaska sztanga 4s
    skos + hantle/sztanga 4s
    rozpiętki płaska 3s
    przenoszenie hantla za głowę 2-3s

    Jak masz linki to masz wiele możliwości na trzecie czy czwarte ćwiczenie. Na pewno lepsze niż dublowanie ćwiczeń.

    Edytowany przez taksobie, 14 czerwiec 2011 - 18:36 .

    • 0

    #10
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    mam tylko 3 poziomy regulacji ławki i tylko to jest skos dodatni i nie mam linek niestety
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    mam tylko 3 poziomy regulacji ławki i tylko to jest skos dodatni i nie mam linek niestety

    to podtrzymuję propozycję z mojego poprzedniego posta
    • 0

    #12
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    ok sproboje ten trening zastosowac co podales a dlaczego nie mozna dublowac tych samych cwiczen w tym przypadku skos sztanga i hantle???
    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    ok sproboje ten trening zastosowac co podales a dlaczego nie mozna dublowac tych samych cwiczen w tym przypadku skos sztanga i hantle???

    A jaki jest sens robienia po raz drugi tego samego w prawie ten sam sposób? Co za dużo to niezdrowo, mięsień tak nie rośnie. Dlatego robi się 4 serie na ćwiczenie a nie 8.
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Jak masz poręcze to dipsy rób.

    Dublowanie nie ma sensu, a już totalnie, jak się ma przeładowany trening ;)
    • 0

    #15
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    czyli zrobie tak; wyciskanie sztangi ławka poziomo 4x12,10,8,8
    wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10,8,8
    przenoszenie hantla za głowe lezac 3x12
    rozpietki 3x12
    bedzie dobry taki trening? A co do porecz to niestety nie posiadam
    • 0

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    czyli zrobie tak; wyciskanie sztangi ławka poziomo 4x12,10,8,8
    wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10,8,8
    przenoszenie hantla za głowe lezac 3x12
    rozpietki 3x12
    bedzie dobry taki trening? A co do porecz to niestety nie posiadam

    tak, tylko zamień kolejnością rozpiętki z przenoszeniem
    • 0

    #17
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    spotkałem sie juz kilka razy na forum z tym ze rozpietki na koncu maja byc wiec teraz juz nie wiem jak to zrobic;p
    • 0

    #18
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    spotkałem sie juz kilka razy na forum z tym ze rozpietki na koncu maja byc wiec teraz juz nie wiem jak to zrobic;p

    Bo mają być na końcu. Ale zauważ, że wtedy nie robi się przenoszenia. Obydwa są rozciągające ale ja rozpiętki widzę najpierw.
    • 0

    #19
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Uważam, że jak na Twój staż masz ostro przeładowany trening.
    Zostaw 2 wyciskania (+ i poziomo, przy czym jedno hantlami) i rozpiętki.
    Zacznij używać mięśni piersiowych a zobaczysz, ze wcale nie potrzeba 14-16 serii, żeby trening wszedł jak należy ;)
    • 0

    #20
    wojtek96

    wojtek96

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26
    bede kombinował z tymi cwiczeniami bo widze lekki zastoj tym samym planem bo juz cwicze 4 miesiace tym samym i klatke teraz zachamowała a reszte idzie jak nalezy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko