Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki - ile razy w tygodniu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sahin

Sahin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Witam, do tej pory ćwiczyłem klatke 1 raz w tygodniu, tak jak pozostałe parie mięśni. 

Wyczytałem że trening klatki 2x w tygodniu daje lepsze efekty ( wzrost siły ) 

Na klatke robiłem 3 ćwiczenia 

Wyciskanie Leżać 

Rozpiętki sztangielekami w leżeniu na ławce poziomej

Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 

 

Robiłem po 3 serie każdego ćwiczenia

 

Klatke robiłem razem z bicem.

 

Polecicie trening klatki / biceps ( lub samej klatki ) 2 razy w tygodniu ?? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Misieekk

Misieekk

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Zapoznaj się z treningiem Push/Pull albo Góra/Dół  :-P


    • 0

    #3
    piotr96

    piotr96

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 33

    Jak chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu to poczytaj o push&pull

    Zmienił bym ćwiczenia na wyciskanie na płaskiej i pod skosem, rozpiętki i przenoszenie rób na zmianę


    • 0

    #4
    mtz

    mtz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K@towice City
    • Staż [mies.]: 36+

    Dokaldnie jak koledzy wczesniej.

    Zapoznaj sie z trenin gami, gdzie trenuje sie dana partie 2x 2 tyg lub wiecej.

    Np FBW, http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Gora/dol http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/

    czy push&Pull http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

     

    A co do rozkladu cwicen przy takim treningu poszedlbym w strone:

     

    Trening I
    Wyciskanie hantli skos

    Dipsy


    Trening 2

    Wycyskanie sztangi skos/wycisk sciskajacy skos

    rozpietki


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Witam, do tej pory ćwiczyłem klatke 1 raz w tygodniu, tak jak pozostałe parie mięśni. 

    Wyczytałem że trening klatki 2x w tygodniu daje lepsze efekty ( wzrost siły

    Na klatke robiłem 3 ćwiczenia 

    Wyciskanie Leżać 

    Rozpiętki sztangielekami w leżeniu na ławce poziomej

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 

     

    Robiłem po 3 serie każdego ćwiczenia

     

    Klatke robiłem razem z bicem.

     

    Polecicie trening klatki / biceps ( lub samej klatki ) 2 razy w tygodniu ?? 

    Taa...siła na pewno wrośnie przy doborze takich ćwiczeń... ;)

     

    Robienie partii 2x w tygodniu daje lepsze efekty...Ba! Nawet 3x ! Wtedy dopiero są efekty - hipertrofia mięśni, poczytaj ;) 

    Zapoznaj się z treningami, do których koledzy linki podrzucili ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #6
    Seba-X

    Seba-X

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 913 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: Rośnie

    ten plan co ćwiczyłeś był kiepski ,zależy co chcesz osiągnąć możesz ćwiczyć klatkę raz na tydz i porządnie i będą efekty takie same jak byś ćwiczył 2 razy w tyg :) ale pierw zapoznaj się z linkami


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko