Witam Witam
Od razu przejde do rzeczy.
Do tej pory cwiczylem w ten sposob:
poniedzialek: klata, triceps, brzuch
wtorek: biceps, przedramie, brzuch
środa: nogi, brzuch
czwartek: barki, brzuch
piatek: plecy, brzuch

Chcialbym to troche zmodyfikowac i w poniedzialek dodac plecy a w piatek klate. Wiem, ze miesnie musze miec czas na regeneracje i wlasnie sie zastanawiam czy zregeneruja sie przez weekend? I tez zastanawiam sie czy takie laczenie klaty z plecami jest dozwolone? Na koniec tez zastanawiam sie co najpierw robic, tak aby miec sily na zrobienie tych wszystkich cwiczen. Prosilbym o pomoc doswiadczonych uzytkownikow.

Po pierwsze to uzupełnij swój profil bo nic o tobie nie wiemy
Po drugie za często ćwiczysz,mięśnie muszą mieć czas na regenerację,lepiej zrób sobie split 3 lub 4 dniowy, np. pn,śr,pt albo pn,wt,czw,pt.
Tutaj masz przykładowe rozpiski:
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Nie łącz dwóch dużych partii mięśniowych na jednym treningu zwłaszcza przy tak intensywnym planie treningowym.
Pamiętaj! Więcej nie znaczy lepiej !

Edytowany przez dafid95, 17 sierpień 2012 - 21:31 .

jaki masz staz? ze cwiczysz 5 dni w tygodniu?tak ćwicza tylko kulturysci z wieloletnim stazem wydaje ci sie ze jak brzuch robisz co dzien to bedzie pieky i wyrzezbiony , ale prawda jest bolesna nie odrazu kraków zbudowano . zacznij sobie od prostego trenigu opierajacego sie o cwiczenia wielostawowe 3 max 4 razy w tygodniu.

A robiles kiedys a6w lub abs? tam brzuch cwiczy sie codziennie wiec nie wiem jaki masz problem. Tak samo dlaczego nie moge cwiczyc 5 razy w tygodniu? Miesnie w mlodym organizmie regeneruja sie maxymalnie 48h. A jesli lubie chodzic na silownie to czemu mialbym tylko 3 razy w tygodniu?

A robiles kiedys a6w lub abs? tam brzuch cwiczy sie codziennie wiec nie wiem jaki masz problem. Tak samo dlaczego nie moge cwiczyc 5 razy w tygodniu? Miesnie w mlodym organizmie regeneruja sie maxymalnie 48h. A jesli lubie chodzic na silownie to czemu mialbym tylko 3 razy w tygodniu?

Chodź sobie i nawet 3x dziennie jak masz na to ochotę. Nie dziw się tylko jak będziesz miał gówniane rezultaty.

Po co pytasz skoro wiesz lepiej?

A robiles kiedys a6w lub abs? tam brzuch cwiczy sie codziennie wiec nie wiem jaki masz problem. Tak samo dlaczego nie moge cwiczyc 5 razy w tygodniu? Miesnie w mlodym organizmie regeneruja sie maxymalnie 48h. A jesli lubie chodzic na silownie to czemu mialbym tylko 3 razy w tygodniu?

Ćwicz i cały tydzień jak Ci pasuje , skoro lubisz i tak się szybko regenerujesz . Na koniec dodam , Jak Kolega wyżej ''..po co pytasz jak wiesz lepiej ? ''
Powodzenia i zdrowia życzę bo się przyda Ci te zdrowie

Edytowany przez Otello, 20 sierpień 2012 - 10:19 .

Brutalna prawda jaką przedstawili koledzy wyżej jest dość bolesna ale i prawdziwa. 5 dni w tygodniu odpada, wex sobie jakis trening z podwieszonych. Brzych pracuje przy wielu ćwiczeniach, nie tylko tych na brzuch, więc trening stricte brzucha można robić 2-3 razy w tygodniu. Jak jesteś młody, to jestes napalony na siłownie - ja tak kiedyś miałem, chciałem ćwiczyć cały dzień, machnąć sobie seryjke na biceps, oglądnąc "jaka to melodia" trzasnąć druga i tak przez cały dzien. Rezultaty mizerne. Trening 3-dniowy i zrobiło się dużo lepiej.