Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Kilo

Mr.Kilo

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Moja klatka wcale nie rośnie. Do tej pory stawiałem na ciężar, a nie na technikę, robiłem dużo serii (ok 15)  i pewnie to było powodem tego że klata stoi w miejscu. Postanowiłem teraz na spontanie rozpisać nowy przykładowy trening, co myslicie?

     

    1) dipsy 3 serie max (ciężko mi to idzie, po 6 powtórzeń machnę)

    2) wyciskanie hantelek skos dodatki 3s

    3) rozpiętki skos dodatki 3s

    4) wyciskanie hantelek skos ujemny 3s

     

    Ogólnie mam bardzo małą klatę, góra jest dość porobiona, dołu natomiast nie posiadam, dlatego ten skos ujemny i dipsy to raczej obowiązkowe. Płaską wywaliłem w piździec. Coś wymienić? Dodać na koniec jedną serię pompek max powtórzeń? Warto? Chciałem być mądrzejszy i wmawiałem sobie że im więcej tym lepiej, ale chyba nie tędy droga. Prosze o porady.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening - redukcja, siła, rzeźba | moje fotki,plan treningowy,dieta prosze o pomoc. , Trening klatki | Czy dobry? Będą +. , Trening Split na 3 dni - masa , Trening FBW? , Trening na mase | Witam!

    #2
    krzys1993

    krzys1993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    możesz zamiast jednych hantli dać sztangę. jeśli masz dipsy to rozpiętki możesz sobie darować dipsy też dobrze rozciągają mięśnie klatki i wtedy dać je na koniec. możesz spróbować też przenoszenia hantla.


    • 0

    #3
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    Jakbym miał porobioną górę, to waliłbym głównie dipsy.

    Zacznij od 4-5 powtórzeń tyle serii ile dasz radę. Po kilku treningach zwiększ ilość powtórzeń w serii


    • 0

    #4
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ale zawsze mogę jeszcze tę górę poprawić. Ona jest porobiona w stosunku do dolnej, ogólnie to brakuje grubości w tej klacie.

     

    krzys, sztangi nie lubie, cale zycie plaska byla i stracilem do niej zaufanie, slabe efekty, czas na same hantle.


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Co wymienić ? Trening wymienić , na taki w którym trenuje się mięśnie wiecej niż raz w tygodniu .


    • 0

    #6
    Mr.Kilo

    Mr.Kilo

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Właśnie chcę robić ten trening 2 razy w tygodniu jako priorytet na klatę. Poniedziałek i czwartek będzie ok? I ile waszym zdaniem serii najlepiej robić podczas jednej sesji na klatkę?


    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Split z priorytetem na klatę z Twoim stażem w Twoim wieku ? Przecież są lepsze treningi od tych marnych splitów ? Zaplanuj P&P jak lubisz splity czy inne treningi tego typu .

    Właśnie chcę robić ten trening 2 razy w tygodniu jako priorytet na klatę. Poniedziałek i czwartek będzie ok? I ile waszym zdaniem serii najlepiej robić podczas jednej sesji na klatkę?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko