Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba1491

kuba1491

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Chciałem zapytać któe ćwiczenie najmniej będzie obciążało staw barkowy. Sztanga na płaskiej czy na skosie, a moze wyciskanie hantli na płaskiek, albo skosie?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co masz z barkami nie tak?

    Ogólnie każde cwiczenie obciąża staw barkowy. Skos w dół czy górę w "naturalniejszy" sposób od paskiej, jednak każde ćwiczenie na klatkę w jakimś stopniu obciąża barki.


    • 1

    #3
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Czuje czasem po treningu taki dyskomfort w barkach, nie jest to ból ale czuc cały czas. Jest ok przez jakis okres a czasami sie zdarzy ze czuc je kilka dni.. Dlatego staram sie ulozyc plan z cwiczen ktore jak najmniej beda obciazaly ten bark.


    • 0

    #4
    D-r

    D-r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 268 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Może jest to kwestia techniki, też to przerabiałem, że po klacie rypały mnie barki niemiłosiernie kiedy kaleczyłem to ćwiczenie.


    • 0

    #5
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Miałem też problem z barkami. Ból pojawiał się głównie po wyciskaniu na płaskiej i po niektórych ćwiczeniach na barki gdzie barki przekraczały kont 90 st względem tułowia będąc ustawione w jednej płaszczyźnie (rozsunięte na boki) - za nisko opuszczone wyciskanie z nad głowy sztangi lub hantli. za wysoko uniesione łokcie przy podciąganiu sztangi do brody.

    Zasadniczo zrezygnowałem z ćwiczeń gdzie barki pracują w obciążeniu w strefie 90 st względem tułowia przy rozsunięciu  ramion na boki. Zmieniłem technikę wyciskania na płaskiej, co nie tylko pomogło wyeliminować ból barków, ale i polepszyło osiągi - sztangę opuszczam niżej, na mostek, a nie na na środek mięśni klatki. Po każdym treningu rozciągam się, zwłaszcza ćwiczone partie. Obecnie nie mam dolegliwości bólowych, a i zniknęło prawie chrupanie w stawach barkowych, które towarzyszyło mi nie tylko przy ćwiczeniach, ale i na co dzień.


    • 1

    #6
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Jimi! Dokładnie przy tych samych ćwiczeniach bolą mnie barki. Nie wiem jak poprawić technikę wyciskania bo wydaje mi sie ze jest ok... łopatki ściągnięte odpowiedni kąt ramion względem tułowia...
    • 0

    #7
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Tak jak pisałem, w wyciskaniu leżąc głównie zmieniłem miejsce opuszczania sztangi. Oglądałem kiedyś filmik, gdzie lekarz tłumaczył, żeby nie wykonywać ćwiczeń w strefie, o której pisałem - ramiona są przystosowane do pracy przed i nad nami, ale nie po bokach, a tym bardziej z tyłu. Podczas wyciskania sztangi niżej (na mostek) powodujemy że zakres ruchu omija "niezdrową strefę". A z ćwiczeń na barki wykonuję obecnie głównie OHP, ewentualnie wznosy ramion przed siebie chwytem młotkowym. Jeżeli chcesz wykonywać typowe wznosy to pamiętaj by nie przekraczać strefy 90st. Jeśli dolegliwości nie ustąpią z czasem, to proponuję abyś udał się do lekarza/fizjoterapeuty.


    • 1

    #8
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Super, dzięki. A co w przypadku wyciskania na skosie, rozpietek?
    • 0

    #9
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Wyciskanie na skosi też robię, ale opuszczam też analogicznie do poziomej trochę bardziej w stronę brzucha. Rozpiętek raczej nie wykonuję (czasem robię je na bramie, ale ogólnie jest to zbyt izolowane ćwiczenie jak na mój plan), ale staram się nie odciągać za bardzo do tyłu ramion. W tym samym filmiku lekarz wypowiadał się, że trening oporowy to nie rozciąganie i nie należy łączyć tych dwóch rzeczy w jednym treningu...ogólnie skrytykował rozpiętki.


    • 0

    #10
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Będę próbował


    • 0

    #11
    kuba1491

    kuba1491

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobrze się rozgrzeje, ćwiczę jest ok. Po treningu jak to wszystko 'ostygnie' znów to samo...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko