Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szopapracz

Szopapracz

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Witam.

    Ostatnio zmienilem trening klatki na taki


    plaska
    skos
    brama
    motylek
    przenos za glowe

    wszystko po 3s,


    robilem ta klatke na 100%, przykladalem sie do cwiczen, dieta na 100% i ruszylo ja, ale w porownaniu do innych parti wyglada slabo.

    ale stwierdzilem ze rozbije ja na 2x w tyg, zeby ja dobic lepiej co do reszty, bo jak 2x w tyg zaatakuje to lepiej..




    i dzis trening polecial taki:

    lekki skos hantle 5s
    brama 5s


    a 2 trening bedzie

    skos sztanga 5s
    motylek 5s


    pon, czw treningi bede wykonywal, dobry pomysl??

    czy lepiej zrobic 2 trening

    porecze 5s
    przenos hantli za glowe 5s

    zeby atakowac klatke z kazdej strony.


    prosze o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Lepiej spróbować czegoś innego niż typowy split, jeśli jednak chcesz to :

    - podział na trening lżejszy i cięższy
    - poddział na górę i dół.
    • 0

    #3
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    dzięki, a robiąc 2 treningi na maksa przy takiej objętości jak pisałem, będzie źle?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0

    #5
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    czyli robie tak


    A
    Wyciskanie sztangi skos góra 4s
    Wyciskanie hantli skos góra 4s
    Brama 4s

    B
    Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Pompki na poręczach 4s
    Przenos hantli za głowę 4s


    nie moge robic skosu dolnego, nie da rady.

    Znalazlem tez taki plan, ze 2 cw z 3 cw jest ss, ale to raczej nie dam rady pogodzic tak.



    lub

    C
    Sztanga skos gora 4s
    hantle skos gora + rozpietki na skosie 3s

    D
    Porecze 4s
    hantle plaska + rozpietki plaska 3s


    co lepsze? ja bym robil raczej A i B

    Edytowany przez Szopapracz, 03 grudzień 2012 - 23:46 .

    • 0

    #6
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Jezeli chcesz robic klate 2xw tyg to proponuje push/pul lub cos podobnego
    • 0

    #7
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    za duzo 24 serie Ci wyjda :) rob maksymalnie 2 treningi po 9 serii. ja tak robilem jakis czas i bylo wporzadku.
    np 1
    -porecze 3s
    -rozpietki na plaskiej 3s
    -sztanga plaska 3s

    2-hantle skos 4s
    - brama 4s
    jak sie przylozysz to masz klate zmasakrowana po tych 8-9 seriach
    • 0

    #8
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    w tym sugerowanym planie na klatke co jest na KFD jest 10s na trening.


    twoj 2 trening hantle skos i brama to jak moj ostatnio tylko ze ja zrobilem po 5 serii.



    moze warto zebym zrobil ten 2 planik co podalem C i D, moze kopne ja troche na tych superseriach.. co mysliscie?
    • 0

    #9
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    albo rob sobie mniej serii ale wprowadz drop sety :) mi podzialaly pozytywnie na biceps
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    łącznie 4 ćwiczenia po 3s na dwóch treningach
    • 0

    #11
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    czyli grzesiu, robie 12s na trening?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    6s %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko