witam
Przymierzqm sie do nowego treningu na klatke. Mam z nia problem. Ogolnie brakuje jej "pełnosci". Doł i zewnetrzna czesc (czyli ten kontur) wypadaja słabo. Chciałbym ja rozbudowac w kierunku juz słusznym skoro widze w niej moj słaby punkt, tak mi sie wydaje :)
Prosze o fachowa porade, bo w moim przypadku wycisk na płaskiej to raczej za mało..
Moja propozycja
4*hantle gora+4*rozpietki gora(łaczona)
4*Płaska ze sztanga
8*sciaganie linek w bramie( z gory w doł)-wydaje mi sie ze tu najlepiej czuje klate, głownie ta czesc o ktorej wspomniałem ze mam problem.
Prosze o rady co do treningu
Pozdrawiam

serie łaczane moim zdaniem nic tutaj nie pomaga. skup sie 3 cwiczeniach. hantle gora w ostatnich ruchach sproboj u gory zlaczyc hantle mlotkowym. a na bramie zrob rozpietki 2 serie z gory na dol a 2 z dolu do gory. mysle ze pomoze

Nie spodziewaj się pełnej klaty po 4 miesiącach.Ja bym jeszcze poczekał na rezultaty i jechał dalej z dobrym planem.
Zamieniaj sztangę z hantlami.
Tylko nie rób przypadkiem 20 serii tak jak napisałeś.

własnie sie tak zastanawiam. Ile serii powinienem robic? Isc na srednie czy raczej ciezkie obciazenie. No wiadomo ze na wyciag ani rozpietki nie wezme za duzo. To wywalic kilka serii wyciagu czy cos?

Nie więcej niż 12 serii właściwych + 2-3 rozgrzewkowe.
Stażu nie masz za dużego także za bardzo nie przeciążaj stawów i samej klaty jakimś sporym obciążeniem.

własnie sie tak zastanawiam. Ile serii powinienem robic? Isc na srednie czy raczej ciezkie obciazenie. No wiadomo ze na wyciag ani rozpietki nie wezme za duzo. To wywalic kilka serii wyciagu czy cos?

co lepiej dziala na rozrost klatki: 2 lżejsze treningi na tydzien, czy 1 trening w tygodniu ciezszy?

co lepiej dziala na rozrost klatki: 2 lżejsze treningi na tydzien, czy 1 trening w tygodniu ciezszy?

W Twoim przypadku:
-Dieta + 2 lżejsze treningi [oczywiście ćwiczenia wykonywane poprawnie technicznie]