Siemka:D Więc czy mogę robić tak że robię w poniedziałek całą klatke mocno a w srode klatke lekko i bardziej skoncentrować się naśrodku? a po klatce by robił barki/biceps

Pokaż jak Miałby wyglądać cały plan.

Może lepiej by było podzielić klate na poniedziałek góra, a środa dół?

Tak jak dziadek napisal:P podziel na gore i dol:) PZD

Bez problemu można podzielić na jeden ciężki same podstawy,mały zakres ruchu ,drugi lżejszy większy zakres,ćwiczenia izolacyjne/maszyny ,serie łączone itp.

to moze być tak. pon.
wyciskanie sztangi leżać 4x3
rozpietki 10.6
wyciskanie hantli skos + 10.8.6
triceps wyciskanie wąsko 10.8.6
pompki w podporze tyłem2xMAX

Sroda klata barki bic
Wyciskanie hantli leżac 20,15
i jakies cwiczonka na srodek klatki co polecacie?
barki.wyciskanie sztangi stojąc 15,20.10
unoszenie bokiem 20,15,10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia30.20
unoszenie w opadzie 15.10.5bicepsy
uginanie ramion 15.10
ugananie z suplinacja 15.12

????

W jakie dni chcesz trenować nogi i plecy?

plecy w czwartek nogi w piatek lub w sobote.