Siemka:D Więc czy mogę robić tak że robię w poniedziałek całą klatke mocno a w srode klatke lekko i bardziej skoncentrować się naśrodku? a po klatce by robił barki/biceps
#1
Napisany 01 sierpień 2012 - 12:57

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
trening
| czy to 4 czy to 5?:P
,
Trening siłowy do ułożenia
| redukcja/rzeźba
,
Trening na redukcję
| pomoc
,
Trening do oceny
,
Trening FBW a efekty
| pytanie
#2
Napisany 01 sierpień 2012 - 14:13

Pokaż jak Miałby wyglądać cały plan.
#3
Napisany 01 sierpień 2012 - 16:26

Może lepiej by było podzielić klate na poniedziałek góra, a środa dół?
#4
Napisany 01 sierpień 2012 - 18:10

Tak jak dziadek napisal:P podziel na gore i dol:) PZD
#5
Napisany 01 sierpień 2012 - 20:14

Bez problemu można podzielić na jeden ciężki same podstawy,mały zakres ruchu ,drugi lżejszy większy zakres,ćwiczenia izolacyjne/maszyny ,serie łączone itp.
#6
Napisany 02 sierpień 2012 - 12:38

to moze być tak. pon.
wyciskanie sztangi leżać 4x3
rozpietki 10.6
wyciskanie hantli skos + 10.8.6
triceps wyciskanie wąsko 10.8.6
pompki w podporze tyłem2xMAX
Sroda klata barki bic
Wyciskanie hantli leżac 20,15
i jakies cwiczonka na srodek klatki co polecacie?
barki.wyciskanie sztangi stojąc 15,20.10
unoszenie bokiem 20,15,10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia30.20
unoszenie w opadzie 15.10.5bicepsy
uginanie ramion 15.10
ugananie z suplinacja 15.12
????
wyciskanie sztangi leżać 4x3
rozpietki 10.6
wyciskanie hantli skos + 10.8.6
triceps wyciskanie wąsko 10.8.6
pompki w podporze tyłem2xMAX
Sroda klata barki bic
Wyciskanie hantli leżac 20,15
i jakies cwiczonka na srodek klatki co polecacie?
barki.wyciskanie sztangi stojąc 15,20.10
unoszenie bokiem 20,15,10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia30.20
unoszenie w opadzie 15.10.5bicepsy
uginanie ramion 15.10
ugananie z suplinacja 15.12
????
#7
Napisany 02 sierpień 2012 - 14:30

W jakie dni chcesz trenować nogi i plecy?
#8
Napisany 02 sierpień 2012 - 15:19

plecy w czwartek nogi w piatek lub w sobote.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników