Trening klatki

Mam takie pytanie. Załóżmy ze robie Split i na klata mam cwiczenia:
1.Wyciskanie sztangi na płasko
2. Wyciskanie sztangi siedzac
3. Rozpiętki hantlami skos dolny
i tutaj moje pytanie jak ja mam to trenowac?? Powiedzmy ze gdzies znalazlem ze kazde 3x 12,10,8. Czyli 1 cw. 1 seria 12 powtorzeń 2 seria 12 powtorzen 3 seria 12 i potem znowu 1 seria 10 powtorzen 2 seria 10 i 3 10 itd?? czy moze 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 i tak 3x?? i potem przeskok do nastepnego cwiczenia??

Jakby co to ktos moze mi tez na gg napisac 6969717

Edytowany przez Wibson, 17 maj 2011 - 18:17 .

Robisz tak:
1.Wyciskanie sztangi płasko zakładasz ciężar i robisz 12 powtórzeń. Odpoczywasz chwile, dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń. Odpoczywasz ponownie, dokładasz kg i robisz 8 powtórzeń.

Teraz przechodzisz do kolejnego cwiczenia i robisz podobnie jak wyżej. Pomogłem?

Wyciskanie sztangi siedząc jest na naramienne - pewnie chodziło Ci o skos dodatni
Ja równiez polecam piramide obciążęn - tak jak kolega wyżej polecił, co jakis czas jednak możesz nie dokładać cięzaru i leciec na stałym obciażeniu wszystkie serie.

to czego ktos napisał to jako 3x 12,10,8?? z tego wynika jakby mial robic 3x12 + 3x10 + 3x8?? ale w sumie wierze Wam bardziej bo to byloby chyba zabojstwo

Tak się umownie przyjęło pisac W każdy planie treningowym spotkasz się z takim zapisem. Daje Ci gwarancję, że chodzi o taki system jaki rozpisałem Idąc Twoim tropem robiłbyś 27serii na klatke a to byłoby samobójstwo.

Pzdr