#1
Napisany 05 kwiecień 2010 - 21:38

witam mam pytanie otoz cwicze klatke 2x w tygodniu a moje pytanie to jak lepij cwiczyc tak:
poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
piatek
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
czy lepiej podzielic na gora dol czyli tak :
poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
piatek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
czekam na odpowiedzi i z gory dziekuje
poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
piatek
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
czy lepiej podzielic na gora dol czyli tak :
poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
piatek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
czekam na odpowiedzi i z gory dziekuje
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaka dieta?
,
Dobór treningu
| dwa przyklady ktory lepszy .cel -sucha masa
,
INSULINA
| jaka waga jaka dawka
,
I jak z tym cissusem?
,
Jak zacząć ćwiczyć siłowo - trening w domu
#2
Napisany 05 kwiecień 2010 - 22:30

a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?
#3
Napisany 06 kwiecień 2010 - 00:32

Żadna z tych opcji nie jest dobra, bo za dużo tego
Druga moim zdaniem jest lepsza, ale należy conajmniej wywalić rozpiętki z któregoś z nich, wpleść np pompki na poręczach, bramę lub skos ujemny, bo samo rozbicie na sztangę i sztangielki to mało.
Po drugie nie sądzę aby była już potrzeba takiego rozłożenia.

Po drugie nie sądzę aby była już potrzeba takiego rozłożenia.
#4
Napisany 07 kwiecień 2010 - 15:43

a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?
chce osiagnac mase9
#5
Napisany 07 kwiecień 2010 - 22:09

skoro chcesz robic mase to rób klatke raz w tygodniu
#6
Napisany 08 kwiecień 2010 - 07:40

Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
Sklej coś i daj do oceny
Sklej coś i daj do oceny
#7
Napisany 08 kwiecień 2010 - 07:46

Dokładnie klata raz w tygodniu ,daj odpocząć mięśniom.Nie zawsze więcej znaczy lepiej.Zwłaszcza jeśli chcesz robić masę.Bez diety nie ma atlety!!!
#8
Napisany 08 kwiecień 2010 - 19:28

Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
Sklej coś i daj do oceny
dac do oceny czyli co plan??
#9
Napisany 08 kwiecień 2010 - 19:33

Tak.
#10
Napisany 08 kwiecień 2010 - 19:45

to twierdzisz ze 3 x w tygodniu cwiczyc wystarczy i klate raz w tygodniu, bo ja czuje ze raz to troche za malo
#11
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:02

Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś
Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy

#12
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:07

Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś
Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy
hm zastanawiam sie czy nie lepiej zamienic sztangi na sztangielki bo do tego czasu robilem tylko sztanga jedynie rozpietki sztangielkami, to moze ja podam caly plan??
#13
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:09

Dawaj.
#14
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:11

Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie podchwytem 4 x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10
Wtorek-Wolne
Środa:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
3.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4 x 10
4.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10
3.Podciąganie sztangi do brody 4 x 10
Kaptury
1.Wznosy barków ze sztangą z przodu stojąc 3 x 10
2.Wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 3 x 10
Czwartek-Wolne
Piatek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
4.Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 3 x max
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 3 x max
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne
Plecy
1.Wiosłowanie podchwytem 4 x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10
Wtorek-Wolne
Środa:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
3.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4 x 10
4.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10
3.Podciąganie sztangi do brody 4 x 10
Kaptury
1.Wznosy barków ze sztangą z przodu stojąc 3 x 10
2.Wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 3 x 10
Czwartek-Wolne
Piatek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
4.Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 3 x max
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 3 x max
Sobota-Wolne
Niedziela-Wolne
#15
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:16

Plecy: same wiosłowania
Nie masz drążka?
W tricepsie i barkach obetnij jedną serie. Zmień wyciskanie w wąskim na prostowanie ramienia w opadzie tłowia
Na biceps dodaj śmiało uginanie z sublimacją
Wg mnie dobrze.
Przyrostów

W tricepsie i barkach obetnij jedną serie. Zmień wyciskanie w wąskim na prostowanie ramienia w opadzie tłowia
Na biceps dodaj śmiało uginanie z sublimacją
Wg mnie dobrze.
Przyrostów
#16
Napisany 08 kwiecień 2010 - 20:20

hmm mam drazek ale jestem troche slaby na drazku , co do bicepsa czy moglbym dodac zamiast uginania supinacja uginanie sztanga na modlitewniku, co do barkow i tricepsa masz racje zeby obciac poprostu mi sie pomylilo i napisalem po 4
#17
Napisany 09 kwiecień 2010 - 09:02

> Nie szkodzi, że słaby - z czasem będziesz lepszy. Od wiosłowań wynik na drążku nie bardzo się poprawi.
> Do tego wszystkie 3 wiosłowania za sprawą stosowanego chwytu wyglądają praktycznie identycznie.
> W plecach nie zapomnij też o czymś na dół pleców - martwy ciąg.
> w bicepsie masz uginanie o kolano wiec modlitewnik nie potrzebny
> łydki daj na koniec nóg
> Do tego wszystkie 3 wiosłowania za sprawą stosowanego chwytu wyglądają praktycznie identycznie.
> W plecach nie zapomnij też o czymś na dół pleców - martwy ciąg.
> w bicepsie masz uginanie o kolano wiec modlitewnik nie potrzebny
> łydki daj na koniec nóg
#18
Napisany 09 kwiecień 2010 - 11:41

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi.Pozdro
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników