Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING, KLATKA 2 RAZY W TYGODNIU - JAK ĆWICZYĆ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-ŁYSY-

-ŁYSY-

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    witam mam pytanie otoz cwicze klatke 2x w tygodniu a moje pytanie to jak lepij cwiczyc tak:

    poniedzialek
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
    2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
    3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10

    piatek
    1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
    2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
    3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

    czy lepiej podzielic na gora dol czyli tak :

    poniedzialek
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
    2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
    3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10

    piatek
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
    2.Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
    3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

    czekam na odpowiedzi i z gory dziekuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuklinowski4

    kuklinowski4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 24
    a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Żadna z tych opcji nie jest dobra, bo za dużo tego %-) Druga moim zdaniem jest lepsza, ale należy conajmniej wywalić rozpiętki z któregoś z nich, wpleść np pompki na poręczach, bramę lub skos ujemny, bo samo rozbicie na sztangę i sztangielki to mało.

    Po drugie nie sądzę aby była już potrzeba takiego rozłożenia.
    • 0

    #4
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?


    chce osiagnac mase9
    • 0

    #5
    GIT OLO

    GIT OLO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 Lata
    skoro chcesz robic mase to rób klatke raz w tygodniu
    • 0

    #6
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
    Sklej coś i daj do oceny
    • 0

    #7
    masterrr

    masterrr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 676 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 29463
    Dokładnie klata raz w tygodniu ,daj odpocząć mięśniom.Nie zawsze więcej znaczy lepiej.Zwłaszcza jeśli chcesz robić masę.Bez diety nie ma atlety!!!
    • 0

    #8
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
    Sklej coś i daj do oceny


    dac do oceny czyli co plan??
    • 0

    #9
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Tak.
    • 0

    #10
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    to twierdzisz ze 3 x w tygodniu cwiczyc wystarczy i klate raz w tygodniu, bo ja czuje ze raz to troche za malo
    • 0

    #11
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś %-) Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy
    • 0

    #12
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś %-) Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy


    hm zastanawiam sie czy nie lepiej zamienic sztangi na sztangielki bo do tego czasu robilem tylko sztanga jedynie rozpietki sztangielkami, to moze ja podam caly plan??
    • 0

    #13
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Dawaj.
    • 0

    #14
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Poniedziałek:
    Plecy
    1.Wiosłowanie podchwytem 4 x 10
    2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
    3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10

    Triceps
    1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
    2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
    3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10

    Wtorek-Wolne

    Środa:
    Nogi
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
    2.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
    3.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4 x 10
    4.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10

    Barki
    1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10
    3.Podciąganie sztangi do brody 4 x 10

    Kaptury
    1.Wznosy barków ze sztangą z przodu stojąc 3 x 10
    2.Wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 3 x 10

    Czwartek-Wolne

    Piatek:

    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
    2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
    3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
    4.Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

    Biceps
    1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
    2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10

    Przedramię
    1.Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 3 x max
    2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 3 x max

    Sobota-Wolne

    Niedziela-Wolne
    • 0

    #15
    v00d00

    v00d00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 524 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 5
    Plecy: same wiosłowania %-) Nie masz drążka?

    W tricepsie i barkach obetnij jedną serie. Zmień wyciskanie w wąskim na prostowanie ramienia w opadzie tłowia

    Na biceps dodaj śmiało uginanie z sublimacją

    Wg mnie dobrze.

    Przyrostów
    • 0

    #16
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    hmm mam drazek ale jestem troche slaby na drazku , co do bicepsa czy moglbym dodac zamiast uginania supinacja uginanie sztanga na modlitewniku, co do barkow i tricepsa masz racje zeby obciac poprostu mi sie pomylilo i napisalem po 4
    • 0

    #17
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Nie szkodzi, że słaby - z czasem będziesz lepszy. Od wiosłowań wynik na drążku nie bardzo się poprawi.
    > Do tego wszystkie 3 wiosłowania za sprawą stosowanego chwytu wyglądają praktycznie identycznie.
    > W plecach nie zapomnij też o czymś na dół pleców - martwy ciąg.
    > w bicepsie masz uginanie o kolano wiec modlitewnik nie potrzebny
    > łydki daj na koniec nóg
    • 0

    #18
    -ŁYSY-

    -ŁYSY-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    ok dzieki wszystkim za odpowiedzi.Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko