witam mam pytanie otoz cwicze klatke 2x w tygodniu a moje pytanie to jak lepij cwiczyc tak:

poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10

piatek
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

czy lepiej podzielic na gora dol czyli tak :

poniedzialek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10

piatek
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

czekam na odpowiedzi i z gory dziekuje

a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?

Żadna z tych opcji nie jest dobra, bo za dużo tego Druga moim zdaniem jest lepsza, ale należy conajmniej wywalić rozpiętki z któregoś z nich, wpleść np pompki na poręczach, bramę lub skos ujemny, bo samo rozbicie na sztangę i sztangielki to mało.

Po drugie nie sądzę aby była już potrzeba takiego rozłożenia.

a co chcesz osiągnąć? Rzeźbę, masę, wytrzymałość,siłę?

chce osiagnac mase9

skoro chcesz robic mase to rób klatke raz w tygodniu

Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
Sklej coś i daj do oceny

Dokładnie klata raz w tygodniu ,daj odpocząć mięśniom.Nie zawsze więcej znaczy lepiej.Zwłaszcza jeśli chcesz robić masę.Bez diety nie ma atlety!!!

Klatka raz w tygodniu ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) oraz trzymaj michę - bez diety nie będzie masy.
Sklej coś i daj do oceny

dac do oceny czyli co plan??

Tak.

to twierdzisz ze 3 x w tygodniu cwiczyc wystarczy i klate raz w tygodniu, bo ja czuje ze raz to troche za malo

Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy

Musowo tydzień regeneracji. Ja robie klatke w poniedziłek i czuje nadal dziś Podaj jakieś 3 ćwiczenia które dobrze Ci wchodzą i ocenimy

hm zastanawiam sie czy nie lepiej zamienic sztangi na sztangielki bo do tego czasu robilem tylko sztanga jedynie rozpietki sztangielkami, to moze ja podam caly plan??

Dawaj.

Poniedziałek:
Plecy
1.Wiosłowanie podchwytem 4 x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 10
3.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10

Wtorek-Wolne

Środa:
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10
3.Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4 x 10
4.Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10

Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10
3.Podciąganie sztangi do brody 4 x 10

Kaptury
1.Wznosy barków ze sztangą z przodu stojąc 3 x 10
2.Wznosy barków ze sztangą z tyłu stojąc 3 x 10

Czwartek-Wolne

Piatek:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12, 10, 8
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10
4.Przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10

Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10

Przedramię
1.Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 3 x max
2.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 3 x max

Sobota-Wolne

Niedziela-Wolne

Plecy: same wiosłowania Nie masz drążka?

W tricepsie i barkach obetnij jedną serie. Zmień wyciskanie w wąskim na prostowanie ramienia w opadzie tłowia

Na biceps dodaj śmiało uginanie z sublimacją

Wg mnie dobrze.

Przyrostów

hmm mam drazek ale jestem troche slaby na drazku , co do bicepsa czy moglbym dodac zamiast uginania supinacja uginanie sztanga na modlitewniku, co do barkow i tricepsa masz racje zeby obciac poprostu mi sie pomylilo i napisalem po 4

> Nie szkodzi, że słaby - z czasem będziesz lepszy. Od wiosłowań wynik na drążku nie bardzo się poprawi.
> Do tego wszystkie 3 wiosłowania za sprawą stosowanego chwytu wyglądają praktycznie identycznie.
> W plecach nie zapomnij też o czymś na dół pleców - martwy ciąg.
> w bicepsie masz uginanie o kolano wiec modlitewnik nie potrzebny
> łydki daj na koniec nóg

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi.Pozdro