Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening każdej partii 2 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bad_Boy_tcz

Bad_Boy_tcz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Chciałbym poprosić o pomoc nieco bardziej doświadczone osoby o pomoc w rozplanowaniu treningów w taki sposób aby każda partia mięśniowa była ćwiczona 2 razy w tyg. Z gory proszę o powstrzymanie sie od komentarzy typu " to nie ma sensu" Zdążyłem poznać swoje ciało i wiem ze trening każdej parti raz w tyg nie jest dla mnie wystarczający.
    Wiek: 20 lat
    Wzrost: 183 cm
    Waga: W przeciągu 3 tyg przez chorobę drastycznie spadła z 87 kg do 82kg obecnie.


    Siedziałem dziś trochę i próbowałem ułożyć jakiś stosowny plan. Przy takim treningu wiadomo ze nie obejdzie się bez łączenia dużych grup mięśniowych ze sobą...

    Poniedziałek:

    Klatka+barki+triceps

    1. wyciskanie na płasko 6,4,2
    2. rozpietki skos gorny 8,6,4
    3. brama 8,6

    4. wyciskanie zza głowy 8,6,4
    5. podciąganie do brody 6,4,2
    6. ściąganie linek bokiem 8,6

    7. Francuskie wyciskanie 6,4
    8. ściąganie wyciągu 8,6

    Wtorek:

    Plecy+biceps+przedramię

    1. ściąganie zza głowę 8,6,4
    2. martwy 6,4,2
    3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6

    4. Uginanie rąk z hantlami 8,6
    5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4

    6. przedramię nachwytem 8,6
    7. przedramię podchwytem 8,6

    Środa: Wolne

    Czwartek:

    To samo co w poniedziałek lecz inne ćwiczenia i zakres ruchów od 12-8, nieco mniejsza intensywność treningów i ćwiczenia bardziej izolowane

    Piątek:

    to samo co wtorek lecz inne ćwiczenia i zakres ruchów od 12-8, zmniejszona intensywność, ćwiczenia izolowane

    Sobota:

    Nogi

    1. Przysiad 10,8,6
    2. Wykroki 10,8,6
    3. Wyprosty nóg 10,8,6
    4. Żuraw (dzwig) 10,8,6
    5. Wspięcia łydek 10,8,6


    Proszę o ocenę, rady,zmiany w planie, opinie lecz poparte jakimś argumentem. :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niestety trening bez sensu, piszesz każda partia 2 razy w tygodniu a nogi masz raz, zdecyduj się. Po co schodzisz do powtórzeń 4-2?
    5 dni w tygodniu zdecydowanie za dużo.

    Jeśli chcesz robić 2 razy w tygodniu każdą partię to proponuję push/pull.
    • 0

    #3
    Bad_Boy_tcz

    Bad_Boy_tcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Jestem zdecydowany na trening każdej parti 2 razy w tyg. A nogi robie raz bo nie chce sie na nich skupiać ani pobudzać ich do nadmiernego wzrostu.
    Co to schodzenia z powtórzeniami do 2 to chodzi o to by 1 trening różnił sie od 2 treningu danej parit :)
    Zmienna intensywność treningów i zmienny zakres ruchu korzystnie wpływa na pobudzenie mięśni do wzrostu. I nie zgodze się ze taki trenign jest bez sensu bo to zależny od organizmu. Moj kolega ćwiczy na zmianę i bardzo często ma takie treningi rozpisane przez trenera nie koniecznie takie połączenie i przynosi mu ogromne korzyści.
    Mięśnie rosną podczas regeneracji która trwa do 72h czyli 3 dni wiec przez kolejne 3 dni mamy tak zwany zastój i mięśnie nie sa pobudzane do dalszego rozwoju.
    • 0

    #4
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jestem zdecydowany na trening każdej parti 2 razy w tyg. A nogi robie raz bo nie chce sie na nich skupiać ani pobudzać ich do nadmiernego wzrostu.

    Tak wiem, nogi wymagają ogromnego wysiłku a ich nie widać.

    Co to schodzenia z powtórzeniami do 2 to chodzi o to by 1 trening różnił sie od 2 treningu danej parit :)

    Schodzenie do powtórzeń 4-2 nie ma jakiegokolwiek sensu.
    Przy trenowaniu partii 2 razy week robi się jeden trening ciężko drugi lekko i wprowadza inne ćwiczenia.

    Mięśnie rosną podczas regeneracji która trwa do 72h czyli 3 dni wiec przez kolejne 3 dni mamy tak zwany zastój i mięśnie nie sa pobudzane do dalszego rozwoju.

    To prawda dlatego proponuje push/pull. Nogi na 5 dzień to pomyłka. No chyba że na wcześniejszych 4 dniach bedzisz sie obijał.

    Edytowany przez Cosa, 16 kwiecień 2011 - 19:38 .

    • 0

    #5
    Bad_Boy_tcz

    Bad_Boy_tcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Zle mnie zrozumiałeś kolego :) Ćwiczyłem wcześniej nogi dość ciężko raz w tyg naprawdę duże ciężary zakładałem jak dla siebie bo przysiad z 105 kg w ostatniej serii juz naprawdę potrafi zmęczyć tak jak pozostałe cieczenia które robiłem. Chcąc niechcac nieco mi nogi urosły i kilak par jeansów już popękało zrozumiałem ze nogi w stosunku do reszty ciała strasznie mi skoczyły.... dlatego teraz tak nie skupiam sie na nich, co nie oznacza ze je olewam...


    a co do schodzenia do 2 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, Nie zgodzę się ze nie ma sensu kiedyś w magazynie MH był bardzo ciekawy artykuł o rozwoju mięśni i tam właśnie było kilak argumentów za tym ze zmienna ilość powtórzeń wpływa dodatnio na mięsień pobudzając rożne jego aspekty. wiadomo ze wykonując 10 powtórzeń a 4 powtórzenia mięśnie przystosowują sie do innej pracy za każdym razem.

    wykonując 10 ruchów wzmocni sie jego odporność krotko mówiąc a wykonując 2 czy 4 siła.

    Edytowany przez Bad_Boy_tcz, 16 kwiecień 2011 - 19:43 .

    • 0

    #6
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz 56 w udzie... co tutaj może popękać ja mam 68 i daleko mi do pękania.
    MH nie jest najlepszym źródłem wiedzy...
    • 0

    #7
    Bad_Boy_tcz

    Bad_Boy_tcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    nie sugeruj się tymi wymiarami :) ale do reszty ciała nogi mam większe :) bo juz nie jedne spodnie miałem i wyrzuciłem aż w końcu przerzuciłem sie na dresy :)

    Ale czy moze ktoś mi pomoc w koncu z rozlozeniem takowego treningu ?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/go...plit-27558.html
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #9
    Bad_Boy_tcz

    Bad_Boy_tcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    No i teraz czy moja rozpiska rożni sie od treningów push and pull podanych w linkach ?
    wydaje mi się że to prawie to samo z wyjątkiem tych niesczesanych nog w sobotę.
    I też jest napisane że mozna popróbować 1 treningi robić cięższe.

    Wiec dlaczego na samym wstępie musiałem zostać skrytykowanym ?
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Wiesz w czym jest problem w diecie, bo mięśnie z powietrza nie urosną.
    A ludzie myślą że jak przy splicie nie rosną to trzeba trenować 7 dni w tygodniu.
    • 0

    #11
    Bad_Boy_tcz

    Bad_Boy_tcz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 12
    Wiedziałem że to sie pojawi. Wszyscy dookoła mówią dieta. Nie każdy ma siana żeby utrzymać przez powiedzmy 6 tyg dietę która kosztuje wiem bo miałem juz dietę rozpisana i wyliczona i fakt pomogła ale nie oszukując sie i kosztuje :)
    Staram się jesc w miarę tak by odpowiednie substancje byly dostarczane.

    Ale nie chce ćwiczyć ciagle jednym typem treningu zmieniając tylko ćwiczenia. Chce posmakować czegoś nowego w koncu człowiek uczy sie na błędach.
    Dlatego chciałem sie spytać osób które maja za soba takie treningi o opinie i porady w ułożeniu takowego treningu.

    Ale większość woli napisać to bez sensu nie rob tak, albo dieta....
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko