Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening kandydata do szkoly oficerskiej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HitmanTHC

HitmanTHC

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 133 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 11
Witam!

Mam 21 lat, waze 82kg i mam 181cm wzrostu. Trenuje pare miesiecy jednak z przerwami, z dieta roznie bywalo itp. Od pewnego czasu zauwazylem, ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do mojego obecnego treningu, wiec czas cos z tym zrobic, tym bardziej, ze za rok chce sie dostac do szkoly oficerskiej. Wiec moim celem jest glownie sila/wytrzymalosc miesniowa. Moj dotychcasowy trening zawieral 5-7 cwiczen na kazda partie, na nogi wiadomo troche mniej. Kazdy trening rozpoczynalem wioselkami przez 5min a konczylem brzuszkami i scyzorykiem. Trening czterodniowy. Jednak wiedzialem, ze byl to trening by przygotowac moje miescnie do normalnych cwiczen. Wiec teraz zabieram sie powoli za klecenie czegos takiego. Troche posiedzialem, poczytalem i dalej nic konkretnego nie wiem. Wiec kieruja sie do Was z prosba o pomoc.


Mysle o treningu FWB, do ktorego chce dolozyc a6w, interwaly na biezni. Mam glowny problem, czy trening wytrzymalosciowy jest czyms podobnym do tego na rzezbe, chce wiedziec w jaki sposob podejsc do diety, supli. Ogolnie jakie jest Wasze zdanie na temat takiego treningu.

Co myslicie o tym?

przysiady ze sztanga 4x10-8
-martwy ciag na sztywnych nogach 4x10-8

-wioslowanie sztanga w opdzie tulowia 3x10-8
- koniecznie podcaiganie na drazku 3xmax

- wyciskanei sztangi na lawce prostej 4x10-8
-pomplki na poreczach 3xmax

-wyciskanie sztangi stojac zza karku 4x10-8
-francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x10-8

-uginanie przedramion ze sztanga 4x10-8
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x25-20

Podzielic to na 3 dni?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    FBW będzie jak najbardziej odpowiedni do TWoich celów, ale ten jest do wymiany, skorzystaj z przykładowych planów.
    • 1

    #3
    HitmanTHC

    HitmanTHC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    FBW będzie jak najbardziej odpowiedni do TWoich celów, ale ten jest do wymiany, skorzystaj z przykładowych planów.


    OK, wybralem sobie cos takiego, troche tylko pozmieniam:

    Tylko chyba lepiej bedzie robic po 4 serie z 12-10 powtorzeniami?

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tylko chyba lepiej bedzie robic po 4 serie z 12-10 powtorzeniami?


    nie, rób tak jak jest.
    • 1

    #5
    HitmanTHC

    HitmanTHC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    nie, rób tak jak jest.

    Dobra, zobacze po dwoch miechac jakie to przyniesie efekty ale powtorzen 12-10, na maksymalnym obciazeniu?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie, należy robić powt. z zapasem.
    • 1

    #7
    HitmanTHC

    HitmanTHC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Jeszcze takie pytanie, czesc z tych cwiczen mialem w poprzednim planie, lepiej bedzie je wymienic czy moga byc, bo to akurat te ktrore bardzo lubie.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mogą pozostać.
    • 1

    #9
    HitmanTHC

    HitmanTHC

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    Mogą pozostać.

    Wielkie dzieki za pomoc. Ciekawy jestem efektow. Temat mozna zamaknac.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko