Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Jason

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jason25

Jason25

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    To moje wymiary:

    Wzrost: 166cm
    Waga: 60,5kg
    Obwód w pasie: 81cm
    Biceps: 34.5cm
    Łydka: 36cm
    Udo: 52cm
    Klatka piersiowa: 102cm
    Przedramię: 30cm

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps:
    KLATA:

    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-1p 12x60kg,10-8x65kg,8-6x70kg,6-4x75kg,4-2x80kg,1-2x85kg max ciężar
    2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 4x12-10p 12x50kg,10-55kg,10-55kg,10-55kg
    4. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami - 3x12-6p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

    BICEPS:

    1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
    2. Uginanie siedząc chwyt młotkowy - 3x10p

    Wtorek - wolne

    Środa - barki + nogi
    NOGI:

    1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 12x50kg.10x55go,8x60kg,6x65kg
    2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
    3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
    4. Wspięcia na palcach - 5x20p

    BARKI:

    1. Wyciskanie zza karku - 4x12-8p
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-8p
    2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p
    4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-8p


    Czwartek - wolne

    Piątek - plecy + triceps

    PLECY:

    1. Podciągnie na drążku - 3xmax
    2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
    4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

    TRICEPS:

    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
    3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

    a za parę dni chcę zacząć brać kreatynę. Jak dobry trening może być co byście zmienili itd

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Gieksiarz

    ~Gieksiarz

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8142 postów
  • Wiek: 50
    • Płeć:b/d
    Brak profilu pomyliłeś działy z treningiem zamykam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko