Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - jakie zmiany?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boberr

boberr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    4 Serie 12-10-8-6 albo 3 serie 12 - 10 - 8

    PONIEDZIAŁEK
    KLATKA + BICEPS

    wyciskanie sztangi płasko 4x12
    wyciskanie sztangi skos dolny 4x12
    wyciskanie sztangi skos górny 4x12
    rozpiętki 4x12
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x12
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12

    ŚRODA
    PLECY + KAPTURY
    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x12
    MARTWY CIĄG 4x12
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12
    PODCIĄGANIE SZTANGI STOJĄC 4x12
    SZRUGSY 4x12

    CZWARTEK
    BARKI + TRICEPS
    unoszenie sztangi sprzed główy (przód i tył) 8x12
    Unoszenie hantli sprzed głowy 4x12
    Unoszenie hantli stojąc (w przód) 4x12
    Wyciskanie wąsko na ławce.4x12
    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x12
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli siedząc 4x12

    SOBOTA
    NOGI + PRZEDRAMIE
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12
    WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x12
    .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x12
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 4x12


    Dodam że ćwiczę na siłowni domowej , Ławeczka ( prosta w raz z skosami ) Gryf długi i krótki , 2 hantle .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny , Plan treningowy na rekompozycję dla 15-latka , Skolioza kręgosłupa | Jakie ćwiczenia robić a jakich unikać? , Plan treningowy do sprawdzenia | Proszę o sprawdzenie planu - jakieś zmiany itp. , Trening - pytania

    #2
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    z tym stażem to tylko split 3 dniowy a nie 4 dniowy
    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Klatka - skos dolny zamień na pompki na poręczach i wszystkie po 3 serie. Duże 12 serii, nie 16.
    Biceps - wszystkie ćwiczenia po 3 serie.
    Barki - usuń to unoszenie sztangi sprzed główy (przód i tył) 8x12 i dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia.
    Triceps - wszystkie ćwiczenia po 3 serie.
    Nogi - dorzuć jeszcze parę ćwiczeń, np wykorki i jeszcze jakieś inne i jeszcze coś do łydek
    • 0

    #4
    boberr

    boberr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42
    Ćwicze na siłowni lekko ponad pół roku , od początku ćwiczyłem 4x dni w tygodniu .
    Zaraz sproboje zmienic cos .

    Edytowany przez boberr, 14 kwiecień 2011 - 13:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko