Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - jakie modyfikacje?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tabakook

tabakook

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jestem po 3-miesięczny FBW oraz po 3-miesięcznym split 3xTyg na masę


    PONIEDZIAŁEK – klatka+triceps+brzuch

    Wyciskanie sztangi skos górny 4x8-10p
    Wyciskanie sztangi skos dolny 3x8-10p
    Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-10p

    Pompki odwrotne 2x8-10p
    Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10p
    Prostowanie ramion w opadzie 2x8-10p

    Skłony z ugięciem nóg na ławce 3xMAX
    Skłony boczne ze sztangielką 2x15p
    Nożyce pionowe 1xMAX


    ŚRODA – plecy+biceps+przedramię

    Martwy ciąg 3x8-10p
    Wiosłowanie sztangą 4x8-10p
    Przenoszenie sztangi za głowę 3x8-10p

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8-10p
    Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-10p
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x8-10p

    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8-10p
    Uginanie nadgarstków nachwytem 3x8-10p


    PIĄTEK – nogi+barki+kaptury

    Przysiad 4x8-10p
    Prostowanie nóg na prasie 3x8-10p
    Uginanie nóg na prasie 3x8-10p
    Wspięcia stojąc ze sztangą 4x30-35p

    Wyciskanie żołnierskie 3x8-10p
    Podciąganie sztangi do brody 2x8-10p
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8-10p

    Szrugsy ze sztangą 2x15p
    Szrugsy ze sztangielkami 2x15p



    jakie zmiany wprowadzić??

    Edytowany przez tabakook, 05 czerwiec 2011 - 17:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Emasss

    Emasss

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    To już zależy od Ciebie. Możesz zmienić rodzaj treningu. Możesz zmienić połączenie partii, albo najlepiej zmienić także ćwiczenia.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Warto dodać podciąganie na drążku, jeśli posiadasz, ogólnie j.w.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko