Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - jak zacząć?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mefisto1995

Mefisto1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Cześć , więc moze zaczne od tego ze mam 17 lat 177cm wzrosu i waże 67kg , waga moze nie jest zła jednak (szczególnie brzuch) nie podoba mi się ze względu na dużą tkankę tłuszczową . Mój starszy dostał z pracy atlas firmy Kettler ( FITMASTER )
%) (nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html
i chiałbym zacząć ćwiczyć nie tylko brzuch ale całą resztę także.
Naprawde mi zależy żeby zacząć ćwiczyć , dokupiłem to na co było mnie w tym momencie stać czyli 2 hantle z maksymalnym obciązeniem 15kg.
Mam w domu także rowerek ( rownież z pracy :P )więc może się przydać
Pogrzebałem w necie i znalazłem ćwiczenia na poszczególne części ciała które moge wykonać mając ten sprzęt .
Prosił bym was o ułożenie planu bo właśnie tylko z tym mam problem ( w które dni czwiczyć i ile serii , powtórzen itd )
Poniżej zamieszczam wam ćwiczenia które możecie wykorzystać do układania planu
Naprawde będę bardzo wdzięczny za pomoc więc jeżeli ktos może mi pomóc to bardzo prosze .
ĆWICZENIA :
Rozgrzewka :
Przysiady
Rowerek
Rozciąganie ciała
Klata :
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( atlas )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ramiona :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Triceps :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY BOCZNE
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Łydki :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże :)
Z góry dzięki i czekam na pomoc
Pozdrawiam Karol.

Nie widziałem że nie mozna wstawiać linku więc oto zdjęcie atlasu
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/92e90518d7165.jpg.html

[quote name='Mefisto1995' timestamp='1341706107' post='2334136']
Cześć , więc moze zaczne od tego ze mam 17 lat 177cm wzrosu i waże 67kg , waga moze nie jest zła jednak (szczególnie brzuch) nie podoba mi się ze względu na dużą tkankę tłuszczową . Mój starszy dostał z pracy atlas firmy Kettler ( FITMASTER )
%) (nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html
i chiałbym zacząć ćwiczyć nie tylko brzuch ale całą resztę także.
Naprawde mi zależy żeby zacząć ćwiczyć , dokupiłem to na co było mnie w tym momencie stać czyli 2 hantle z maksymalnym obciązeniem 15kg.
Mam w domu także rowerek ( rownież z pracy :P )więc może się przydać
Pogrzebałem w necie i znalazłem ćwiczenia na poszczególne części ciała które moge wykonać mając ten sprzęt .
Prosił bym was o ułożenie planu bo właśnie tylko z tym mam problem ( w które dni czwiczyć i ile serii , powtórzen itd )
Poniżej zamieszczam wam ćwiczenia które możecie wykorzystać do układania planu
Naprawde będę bardzo wdzięczny za pomoc więc jeżeli ktos może mi pomóc to bardzo prosze .
ĆWICZENIA :
Rozgrzewka :
Przysiady
Rowerek
Rozciąganie ciała
Klata :
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( atlas )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ramiona :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Triceps :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY BOCZNE
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Łydki :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże :)
Z góry dzięki i czekam na pomoc
Pozdrawiam Karol.

Nie widziałem że nie mozna wstawiać linku więc oto zdjęcie atlasu
(nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html>atlas.jpg

[quote name='Mefisto1995' timestamp='1341706204' post='2334136']
Cześć , więc moze zaczne od tego ze mam 17 lat 177cm wzrosu i waże 67kg , waga moze nie jest zła jednak (szczególnie brzuch) nie podoba mi się ze względu na dużą tkankę tłuszczową . Mój starszy dostał z pracy atlas firmy Kettler ( FITMASTER )
%) (nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html
i chiałbym zacząć ćwiczyć nie tylko brzuch ale całą resztę także.
Naprawde mi zależy żeby zacząć ćwiczyć , dokupiłem to na co było mnie w tym momencie stać czyli 2 hantle z maksymalnym obciązeniem 15kg.
Mam w domu także rowerek ( rownież z pracy :P )więc może się przydać
Pogrzebałem w necie i znalazłem ćwiczenia na poszczególne części ciała które moge wykonać mając ten sprzęt .
Prosił bym was o ułożenie planu bo właśnie tylko z tym mam problem ( w które dni czwiczyć i ile serii , powtórzen itd )
Poniżej zamieszczam wam ćwiczenia które możecie wykorzystać do układania planu
Naprawde będę bardzo wdzięczny za pomoc więc jeżeli ktos może mi pomóc to bardzo prosze .
ĆWICZENIA :
Rozgrzewka :
Przysiady
Rowerek
Rozciąganie ciała
Klata :
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( atlas )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ramiona :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Triceps :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY BOCZNE
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Łydki :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże :)
Z góry dzięki i czekam na pomoc
Pozdrawiam Karol.

Nie widziałem że nie mozna wstawiać linku więc oto zdjęcie atlasu
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/92e90518d7165.jpg.html

[quote name='Mefisto1995' timestamp='1341706107' post='2334136']
Cześć , więc moze zaczne od tego ze mam 17 lat 177cm wzrosu i waże 67kg , waga moze nie jest zła jednak (szczególnie brzuch) nie podoba mi się ze względu na dużą tkankę tłuszczową . Mój starszy dostał z pracy atlas firmy Kettler ( FITMASTER )
%) (nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html
i chiałbym zacząć ćwiczyć nie tylko brzuch ale całą resztę także.
Naprawde mi zależy żeby zacząć ćwiczyć , dokupiłem to na co było mnie w tym momencie stać czyli 2 hantle z maksymalnym obciązeniem 15kg.
Mam w domu także rowerek ( rownież z pracy :P )więc może się przydać
Pogrzebałem w necie i znalazłem ćwiczenia na poszczególne części ciała które moge wykonać mając ten sprzęt .
Prosił bym was o ułożenie planu bo właśnie tylko z tym mam problem ( w które dni czwiczyć i ile serii , powtórzen itd )
Poniżej zamieszczam wam ćwiczenia które możecie wykorzystać do układania planu
Naprawde będę bardzo wdzięczny za pomoc więc jeżeli ktos może mi pomóc to bardzo prosze .
ĆWICZENIA :
Rozgrzewka :
Przysiady
Rowerek
Rozciąganie ciała
Klata :
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( atlas )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ramiona :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Triceps :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY BOCZNE
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Łydki :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże :)
Z góry dzięki i czekam na pomoc
Pozdrawiam Karol.

Nie widziałem że nie mozna wstawiać linku więc oto zdjęcie atlasu

[quote name='Mefisto1995' timestamp='1341706246' post='2334136']
Cześć , więc moze zaczne od tego ze mam 17 lat 177cm wzrosu i waże 67kg , waga moze nie jest zła jednak (szczególnie brzuch) nie podoba mi się ze względu na dużą tkankę tłuszczową . Mój starszy dostał z pracy atlas firmy Kettler ( FITMASTER )
%) (nie możesz wstawiać linków)/92e90518d7165.jpg.html
i chiałbym zacząć ćwiczyć nie tylko brzuch ale całą resztę także.
Naprawde mi zależy żeby zacząć ćwiczyć , dokupiłem to na co było mnie w tym momencie stać czyli 2 hantle z maksymalnym obciązeniem 15kg.
Mam w domu także rowerek ( rownież z pracy :P )więc może się przydać
Pogrzebałem w necie i znalazłem ćwiczenia na poszczególne części ciała które moge wykonać mając ten sprzęt .
Prosił bym was o ułożenie planu bo właśnie tylko z tym mam problem ( w które dni czwiczyć i ile serii , powtórzen itd )
Poniżej zamieszczam wam ćwiczenia które możecie wykorzystać do układania planu
Naprawde będę bardzo wdzięczny za pomoc więc jeżeli ktos może mi pomóc to bardzo prosze .
ĆWICZENIA :
Rozgrzewka :
Przysiady
Rowerek
Rozciąganie ciała
Klata :
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( atlas )
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Ramiona :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
Triceps :
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
SKŁONY BOCZNE
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Łydki :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
PRZYSIADY WYKROCZNE
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Mam nadzieje że ktoś mi pomoże :)
Z góry dzięki i czekam na pomoc
Pozdrawiam Karol.

Nie widziałem że nie mozna wstawiać linku więc oto zdjęcie atlasu
%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/92e90518d7165.jpg.html

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mefisto1995

Mefisto1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
PS : SORY ZA TE POWTÓRKI POSTOW ALE NIE MAM POJĘCIA CO SIE STAŁO -.-
A POSTA EDYTOWAĆ NIE MOGĘ :/
PROSZĘ NIE ZWRACAĆ NA TO UWAGI
  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
  • 0

#4
Mefisto1995

Mefisto1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
A czy mogł byś mi napisać plan ćwiczenia z tych ćwiczen co podałem ?
NP ( WZÓR ) -
Pon -
Klata - 3serie 12 powtórzen 4 seria 10 powtórzen
Barki - 3serie 12 powtórzen 4 seria 10 powtórzen
Wtorek -
Plecy -
Biceps - .....
itd .
Chodzi mi o to zebym wiedział jakie części najlepiej ćwiczyć w ten sam dzien :)
Najelepiej jak by ktoś napisał mi z tych ćwiczen co podałem program na cały tydzien .
A w ogóle ile dni w tygodni mam ćwiczyć ? ( myslalem na czterema ) ;P
Dzieki za pomoc
  • 0

#5
Mefisto1995

Mefisto1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Pomoże ktos?
  • 0

#6
Mefisto1995

Mefisto1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Widze ze nikt nie jest chętny :(
Porszę o zamknięcie tematu .
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko