Cześć,

Miałem jakieś 2-3 tygodnie temu kontuzję, nadwyrężyłem lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

Lekarz dał leki przeciwbólowe i przeciwzapalne i kazał się oszczędzać. Nie ćwiczyłem przez ten czas, ale teraz już czuję, że mocno się polepszyło, dodatkowo doszły masaże i rozciąganie więc chciałbym powoli wrócić do treningów na siłce.

Ułożyłem sobie poniższy plan FBW obciążający (moim zdaniem) jak najmniej odcinek lędźwiowy. Chciałbym go robić póki nie wyleczę do końca kontuzji i będę mógł z powrotem robić przysiady, MC, OHP itp.

Pls niech ktoś doświadczony rzuci okiem i oceni jak to wygląda, co zmienić jeszcze.

A:

1. Prostowanie nóg na maszynie 4s

2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s (uważając na zbyt duży odchył w tył)

3. WL 4s

4. Unoszenie hantli w bok + unosznie hantli w bok leżąc przodem na ławce skośnej 3s

B:

1. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s

2. Wiosłowanie hantlem 4s (w jakiej pozycji wiosłować, aby odciążyć lędźwia??)

3. Dips 4s

4. Unoszenie w przód drążka dolnego wyciągu spod nóg 3s

Z góry dzięki! Pozdr

Tylko odnośnie wiosłowania - wiosło hantlem w oparciu o ławkę odciąża odcinek lędźwiowy, podobnie chest supported row.

1. tak
2. bezpieczne
3. wycisk hantli w oparciu o ławkę możesz stosować