Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening jak najmniej obciążający lędźwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
k1s1el

k1s1el

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1092 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Cześć,

     

    Miałem jakieś 2-3 tygodnie temu kontuzję, nadwyrężyłem lędźwiowy odcinek kręgosłupa.

    Lekarz dał leki przeciwbólowe i przeciwzapalne i kazał się oszczędzać. Nie ćwiczyłem przez ten czas, ale teraz już czuję, że mocno się polepszyło, dodatkowo doszły masaże i rozciąganie więc chciałbym powoli wrócić do treningów na siłce.

     

    Ułożyłem sobie poniższy plan FBW obciążający (moim zdaniem) jak najmniej odcinek lędźwiowy. Chciałbym go robić póki nie wyleczę do końca kontuzji i będę mógł z powrotem robić przysiady, MC, OHP itp.

     

    Pls niech ktoś doświadczony rzuci okiem i oceni jak to wygląda, co zmienić jeszcze.

     

    A:

     

    1. Prostowanie nóg na maszynie 4s

    2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s (uważając na zbyt duży odchył w tył)

    3. WL 4s

    4. Unoszenie hantli w bok + unosznie hantli w bok leżąc przodem na ławce skośnej 3s

     

    B:

     

    1. Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s

    2. Wiosłowanie hantlem 4s (w jakiej pozycji wiosłować, aby odciążyć lędźwia??)

    3. Dips 4s

    4. Unoszenie w przód drążka dolnego wyciągu spod nóg 3s

     

    Z góry dzięki! Pozdr


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Tylko odnośnie wiosłowania - wiosło hantlem w oparciu o ławkę odciąża odcinek lędźwiowy, podobnie chest supported row.


    • 0

    #3
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Mowisz o wersji z oparciem reka i kolanem? Mysle tez wlasnie o chest supported row.

    A jak z reszta cwiczen? Dipsy bezpieczne?

    Co do przodu barkow to pewnie raczej unikac wyciskania nad glowe siedzac?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    1. tak
    2. bezpieczne
    3. wycisk hantli w oparciu o ławkę możesz stosować


    • 0

    #5
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Po urazie pracuje sie nad stabilizacja w celach profilaktycznych
    • 0

    #6
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Mowisz o roznego rodzaju plankach? Czyli jak to rozegrac by powoli wrocic do pelnych treningow? Moze byc takie FBW jw. plus cwiczenia uzupelniajace? Jakie?
    • 0

    #7
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Czy ktos jeszcze jakies porady ma wzgledem powrotu do cwiczen po kontuzji?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko