Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening - ja juz niewiem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
elPablito

elPablito

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    Witam,
    Mam wielki problem gdyż nie idzie mi nic na mase:| to chyba stagnacja.

    Ćwiczyłem dłuzszy czas wedlug tego treningu:
    1. klata-biceps
    2. plecy-triceps
    3. barki-nogi

    po 8 powtorzen na partie

    suplementacja. kreatyna olimp
    cwiczylem ok 5miesiecy na sucho jakis czas temu postanowiłęm wziasc kreatne która nie dała widocznych rezultatów, teraz zmieniłem na FBW z suplementacją białko serwatkowe 80% olimp whey protein, kreatyna olimp + tauryna olimp i dalej pompa na treningu lecz po jakims czasie pompa znika:) i niema żadnego przyrostu:|

    jakies sugestie?
    moze sprecyzowany trening FBW lub cos co bedize dla mnie dobre jakies rady:| bo juz niemam sił do tego nie wiem co zemna jest:|
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW do oceny , Dieta na masę i plan treningowy czy sa ok? | Dieta na na masę i plan treningowy czy sa dobrze ułozone ? , Kurczak a'la Fiodor | posiłek około treningowy , Trening Push&Pull na redukcję - do oceny , ocena treningu | ocena treningu dla początkujących

    #2
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Jeśli długo leciałeś podobnym treningiem , to warto zmienić / podnieść intensywność etc
    A jak z dietą skro przyrosty słabe ?
    • 0

    #3
    TodiQ

    TodiQ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: 7
    Czy masz dietę? Jest ona podstawą przy treningu na masę. Dokładniej rozpisz swój plan. Napisz też swój wiek i dokładnie staż.

    Edytowany przez TodiQ, 29 wrzesień 2009 - 22:41 .

    • 0

    #4
    Meff

    Meff

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13307 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    sproboj rozdzielic nogi i barki imo to za duzo
    • 0

    #5
    elPablito

    elPablito

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    wiek 20
    waga 68kg
    staż rok
    dieta: brak
    trening: terazniejszy fbw 4razy w tygodniu
    A
    klata -wyciskanie sztangi na płaskiej / 3sx10
    barki -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3sx10
    plecy -wyciag górny przyciaganie drązka do klatki w waskim uchwycie 3sx10
    nogi -przysiady ze sztangą 3sx10
    biceps -zginanie przedramion 3sx10
    triceps -wyciskanie francuskie 3sx10

    b
    klata -rozpietki 3sx10
    barki -wyciskanie hantli przed siebie3sx10
    plecy wiosłowanie sztangą lub szrugsy 3sx10
    nogi - wykroki ze sztangą
    biceps - 21 3s
    triceps -pompki na poreczach tzn tylem 3sx10
    • 0

    #6
    elPablito

    elPablito

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    jakies sugestie?

    sry za dub ale zalezy mi an szybkiej odpowiedzi
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze nikt nie sziedzi na forum 24/h więc czekaj cierpliwie, aż ktoś odpowie.

    Plan zły.
    Po pierwsze FBW 4x w tyg to zły wybór, bo między treningami musi być dzień przerwy.
    Zła kolejność ćwiczeń.
    Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, prostowniki grzbietu.
    Zamiast rozpiętek daj coś na górę klatki
    Na ramiona 2s wystarczą
    • 0

    #8
    elPablito

    elPablito

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    moze jakis sprecyzowany trening?

    to Wy jesteście spacjalistami i zdaje się na wasze doświadczenie
    • 0

    #9
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    ahh ubiegl mnie %)



    Jak nie masz nic sensownego do napisania, to nie spamuj i nie pisz nic.
    Ostatnie ostrzeżenie

    - Kamil

    • 0

    #10
    elPablito

    elPablito

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    wiec? nie ma ludzi którzy mogą mi pomoc?
    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    na podstawie tego tematu można samemu ułożyć FBW
    • 0

    #12
    elPablito

    elPablito

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36~
    ułozyłem i Kamil stwierdził że jest zły, wiec szukam kogos kto mi sprecyzuje poprawny trening

    ,pozdrawiam
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież Ci wymieniłem błędy, zapoznaj się z tym co podał Wieru, zobacz jeszcze raz co napisałem i usiądź przemyśl wszystko i ułóż jeszcze raz
    • 0

    #14
    fctomek

    fctomek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miami Beach:)
    • Staż [mies.]: 8
    Staraj sie czesciej zmieniac wykonywane cwiczenia na poszczególne partie ...
    • 0

    #15
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dieta: brak



    Bez tego nawet najlepszy trening niewiele może zdziałać ;]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników