Jump to content

Photo

Trening interwałowy - szybki progres kondycyjny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
sapcio

sapcio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 280 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Witam.

 

   Planuje, a dokładniej wdrażam plan by trenować interwały 2x w tygodniu, ale nasuwa mi się kilka pytań:

Głównie zalezy mi na tym by zwiększyć możliwości mojego organizmu na krótki okres czasowy(1 min 20 sek).

Jaki polecacie stosunek czasowy wykonywanych ćwiczeń:

Myślę by zacząć robić 20 sek. szybkiego biegu i 60 sekund normalnego biegu i z treningu na trening dodawać sobie interwał albo zmieniać proporcje czasowe,JAk uważacie od jakich proporcji czasowych zacząć?

Czy wykorzystywanie stromej górki jest dobrym sposobem do interwałów?

 

 

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nakas

Nakas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 543 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 19

Zależy jak u Ciebie z kondycją. Spróbuj dać na próbę 15-20 sekund sprintu i 1,30 min normalnego biegu. Ale pamiętaj, że przed i po interwałach należy 5 minut biec truchtem, a sam interwał należy poprzedzić solidną rozgrzewką. Górka? Da radę, chociaż mi osobiście zbieganie z górek przeszkadza, czasem tylko robię sprint pod górkę ;)


  • 0

#3
sapcio

sapcio

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 280 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

W zeszłym tygodniu robiłem 30 sekund sprintu i 60 skeund normalnego biegu i coś czułem że ta intensywność jest źle dobrana znacyz za mało odpoczynku i myśle że teraz mógłym zmniejszyć czas sprintu a zwiększyć czas odpoczynku tylko chciałbym dobrać idealne proporcje.


  • 0

#4
Nakas

Nakas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 543 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 19

Robisz tyle ile dajesz radę, idealnych proporcji nie ma, dobierasz je pod siebie. Tylko pamiętaj, żeby interwały były efektywne, ma być ich przynajmniej 6.


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko