Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening interwałowy HITT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stone~

Stone~

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krotoszyn
    • Staż [mies.]: 36
    uzbierało mi się trochę tkanki tłuszczowej więc postanowiłem wpleść do swojego planu trening interwałowy.
    nie wiem tylko w jaki dzień i ile razy w tygodniu. O to mój plan treningowy, doradzcie, gdzie wpleść tego HITTa? %)






    Poniedziałek

    Klata:
    -wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 10 powtórzeń
    -pompki na poręczach 4 serie 10 powt.
    -przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12 powt.



    Bic:
    - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10
    -unoszenie przedramion ze sztanga stojac nachwytem 3 serie 10
    -unoszenie w opraciu o kolano 3 serie 10

    przedramie;
    -zginanie nadgarstków w oparciu o uda lub ławke 4 serie MAX



    Wtorek

    grzbiet:
    -martwy ciąg 6x10

    bary:
    -podciąganie sztangi 4x10
    -naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 4x20

    kaptury:
    -wznosy barków ze sztanga (szrugsy) 4 serie 20

    Łydki:
    wspięcia na place 6 serii max

    brzuch:
    2x superseria: spinanie 20, brzuszki na ukos 20, scyzoryki 20



    czwartek

    Nogi:
    -przysiady ze sztangą na karku 4x10
    -wykroki ze sztangą 4x10
    -zginanie nóg do klatki z hantlem między nogami 4x12


    Tricpes:
    - wyciskanie w wąskim 4 serie 10
    -francuskie pompki z obciążeniem 4 serie 12


    przedramię:
    -prostowanie nadgarstków w oparciu 4 serie max




    Piątek

    basen - 40-50dłg.x25m i na koniec 15-20minut sauny
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    dzien nietreningowy, czestotliwośc zaleznie od stopnia zaawasnowania
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko