Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i suplementacja do oceny - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jotspek

jotspek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześć chciałbym opisać moje treningi oraz zapytać o odżywki

 

Dopiero zacząłem na poważnie przygodę z siłownią (od połowy grudnia ćwiczę) 

 

Mój trening wygląda tak

 

4 serie po 12 powtórzeń

 

-wyciskanie na klatkę na ławce leżąc, 30 kg , ostatnia seria 40 kg 

-przysiad, 40 kg

-martwy ciąg, 40 kg

 

dodam, że "rekord" w wyciskaniu na klatę to 60 kg  :oops:

 

2 serie po 15 powtórzeń na każdą rękę hantel 5 kg

 

3x30 brzuszków na ławce skośnej

 

5x5 pompek

 

trening 3 razy w tygodniu, oprócz tego biegam, też 3, czasem 4 razy w tygodniu

 

warzę 103-105 kg, mam 180 cm wzrostu

 

Dieta

 

generalnie staram się jeść zdrowo. Jem dużo owoców (głównie jabłka, cytryny oraz banany) oraz dużo mięsa (kurczak w każdej postaci, szynka, mielonki) piję tylko wodę

 

Suplementacja

 

plusz, witaminy w pastylkach  :loler:

 

Odżywki

 

Tutaj nie wiem, czy w to inwestować. To wszystko jest dosyć drogie.  Czy kupić białko ?  piłbym to rano i po treningu. Na ile takie opakowanie starcza ?

Batony - drogie są, ale podobno zastępują nam słodycze, bo nie chce się po zjedzeniu takiego czegoś sięgać po inne słodkości. Co ile takie coś pić ?

 

 

Doradzi mi ktoś ? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening FBW na siłę , Drążek i ławka skośna - trening | Potrzebna pomoc doświadczonych "graczy". :) , Plan treningowy do oceny | myslalem nad nazwa 30min , Trening na siłe | prosze o propozycje dla 17 latka(moj kumpel) , Jaki trening od nowego roku ?

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Doradzam:
    - poczytaj podwieszone, arty z działu trening, bo ta rozpiska to masakra
    - poczytaj o diecie. Fajnie, że jesz dużo mięsa i starasz się odżywiać zdrowo, ale wypada wiedzieć jak to ilościowo i jakościowo [makroskładniki] dokładnie wychodzi
    - batony out. Suple to nie złoty graal, micha zawsze ważniejsza. Nie potrzebujesz ich i nie zawracaj sobie głowy. Idź za ten hajs z panną do kina albo wydaj na żarcie ;)


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #4
    jotspek

    jotspek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    wiek 20

    staż - miesiąc

    waga - 103/105

    wzrost - 180

    wymiary 

     

    klatka 109

    pas 106

    brzuch 107

    udo 67

    bic 37

    szyja 41

    tłuszcz 28 %



    poczytaj podwieszone, arty z działu trening, bo ta rozpiska to masakra

     

    Tylko ze ja wedlug tego działu ją ustawilem...


    • 0

    #5
    cichy312

    cichy312

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 265 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    to chyba cos nie tak..


    • 0

    #6
    jotspek

    jotspek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    to moze powiecie co wielcy znawcy i sportowcy zamiast pisac tak lakonicznie 


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trzymaj tą rozpiskę: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko