Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i pytania dla osoby z ograniczeniami zdrowotnymi

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sroczka92

Sroczka92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam.

Jestem nowym forumowiczem i postanowiłem zadbać o siebie bo 4 lata powiedzmy ze się zastałem  nawet pompki nie zrobię.Przyszedł czas na zmiany Mam 24lat mam 168 wzrostu  i 63 Kg w miarę szczupły ale duże uda (rodzine ) Mam kilka pytań oczywiście temat zbiorczy będzie nie wiem czy dobry dział ale może nie dostane bana bo wole jeden temat zrobić nisz 20 innych i śmiecić na forum.

 

Planuje ćwiczyć w domu bo mnie nie stać na siłownię a niema u mnie solidnej siłowni a dojazd 40 km np. do Krakowa nie opłacalne.

Nie planuje przestrzegać diety planuje zadbać o swoje ciało (jak na razie )  i jeść to co jem tylko z większym naciskiem na białko typu Ryz spaghetti jaja itp. Jak na razie zobaczymy po 1-3 miesiącach  czy będzie efekt.

 

Mój sprzęt który mam to hantle,gryf prosty 180 cm i gryf łamany mocno obciążenie skromne   to 8x 1 kg i 4 x 2 kg.

 Planuje dokupić 6 x 5 Kg i 2 x 10 kg(ale to na przełomie 1-2 miesięcy  jak będą fundusze ) 

Najawazniejsze pytanie czy Ławka podstawowa wystarczy za 85 zł czy lepiej skosna ale mi się nie usmiecha dawac 300zł+ bo mnie nie stac.

 

Planuje ćwiczyć 3 x w tygodniu chyba wystarczy?

Mój skromny plan na rozruszanie mięśni

Na razie ćwiczę tak po 5 seri i 20 powtórzeń(jak się uda zrobić tyle )  około 1 h zajmuje mi to

 Przysiad z Hantlami
Martwy ciąg (mało obciążenia  bo 20 Kg troszkę mało dla mnie  niestety )
Wiosłowanie 

Handlami na bicesc (nie wiem jak się to nazywa fachowao )

Jest duzo gotowych planów ale bez ławeczki to nić chyba nie zrobie z tym co mam

Duzo chodze ale niestety to nic nie daje pewnie. Czy ktoś może polecić jakieś inne ćwiczenia z tym sprzętem co mam obecnie wiem ze skromny jesteś jak na razie ale może coś z niego się wykorzystać by poprawić  mój stan siłowy i masy.Ćwiczę już 1 tyg i powiedzmy jestem za dowolny z czystej handli już biorę 7 kg duży postęp i widać ze mięśnie robią się twarde i większe.TO mnie motywuje dodatkowo.

 

Może głupio zapytam czy opłaca się brać jakieś suplementy typu witaminy czy omegoe max białko bo o czym innym nie mówię nie chce się spracować na razie.

Wiem ze białka dzienie nie zjem tyle ile trzeba licząc 1-1,5g na 1 kg ciała

Moje oczekiwania zwiększyć  sile może masę mięśni bo i tak nie przytyje za dużo takie geny już próbowałem się utuczyć  nić nie dołowało rezultatów  bo spalałem w dzień   albo szło to w uda. 

 

Moje założenia nabrać na sile i na masie mięśniowej  morze nie za dużo bo problemy z oczmi mam bo jestem jedno oczny.Wiem ze dużych ciężarów nie mogę nosić  ale liczę ze 60-100Kg max. Po prostu chce zadbać o swój wygląd i zdrowie to mój 1 cel potem sie zobaczy jakie efekty będą po 1-6 miesiącach.

 

Prosiłbym o rade jakie ćwiczenia mogę robić z tym sprzętem co mam. Wiem ze jest dużo planów treningowych dla początkujących ale ja niestety ławeczki nie mam (ale jeśli jest sens kupna zwykłej prostej to kupie ) a na siłownie się nie wybieram.Pisze ten post bo chce rady was specjalistów z doświadczeniem wiem ze na forum jest dużo tematów i nie odsyłajcie mnie to nich bo forum studiuje już 2 tydzień.   

Proszę o lekkie ćwiczenia(podstawowe )  co dające  efekt bo nie wiem czy ciężkie ćwiczenia będę mógł robić bo stan zdrowia morze mi na to nie pozwolić ja widzę po sobie co mogę robić co nie jak mam dość w sensie wiedzę ze coś nie tak zemną odpuszczam...    

Zgóry dzienkuje za cenne rady Pozdrawaim


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Artykuły - > trening domatora.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko