Siema, przejde do rzeczy, pracuje 2x po 12h i dwa dni wolnego, standardowo dla parcownika stacji paliw. I w tygodniu rozniie wychodza dni treningowe, zazwyczaj jest to 3/4razy w tyg.
W pierwszy dzien (poniedzialek):
klata, bic + tric
na poczatek robie standardowe wyciskanie na lawce plaskiej, 4 serie, pozniej przechodze na dolny skok, na sztandze i tez robie 3/4serie, pozniej gorny skos na hantlach, 4 serie i brama na dobicie, bo roznie czuje miesien po gornym skosie na hantlach.
Pozniej pzrechdoze na na bic tric, u mnie roznice to jest z tymi cwiczeniami, staram sie kombinoac, zeby treningi nie byly monotonne, ale jedno laczone zawsze robie standardowe uginanie ramion z sublimacja i prostowanie rak z wyciagu gornego.
Drugi dzien robie plecy + brzuch/bary (wtorek/sroda)
Po rozgrzewce, zaczynam od wioslowania podchwytem 4 serie, pozneij wbijam na wyciag gorny i sciagam drazek za glowe, pozniej przechdoze tez na wyciag i siedzac na ziemi sciagam klamre redna reka aby dobrze obłe sie pompowaly, robilem to cwiczenie na hantli w oparciu o lawce, ale z roznym skutkiem, a na wycaigu jest bardziej ilozowane. Pozniej ile na wyciag i rozciagam te plecy drazkiem z gornego wyciagu. nie wiem jak opisac to cwieczenie. I na koniec na rzymskiej, nie robie martwego bo nie chce miec kontuzji(czy powinienem robic martwy nawet na malym ciężarze ? )
Bary: na poczatek unoszenie hantli na przod, pozniej ide na wyciag, biore linki z gornego wyciagu i krzyzowo sciagam na tylny akton. Przechodze na hantle i unosze hantle stojac w przod i na koniec unosze sztange wzdłoż tulowia.
ostatni dzien: nogi czwartek/piatek
na poczatek przysiady, pozniej wbijam na maszyne, prostuje nogi, standardowo, zcasem to lacze z maszyna na dwoglowe, pozniej wypycham ciezar na maszynie majac nogi ulozone do gory i zaczynam lydki, na nie 2 cwiczenia i koncze.
Brzuch robie sobie w domu jak wiem, ze barkow nie zrobilem czy cos, to bary lacze z nogami, a plecy robie same + bieganie.
Ogolnie kazdy trening zajmuje mi ok poltora godzinki.
Suplementy to bialko i kreatyna.
Wszelkiego rodzaju rady, porady, wskazowki, mile widziane.
Dzieki i pozdro sportowe świry :)