Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening i odżywianie na redukcji - endomorfik 70 kg 180 cm

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaciekMMMM

MaciekMMMM

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów

Cześć, przedstawie się. Jestem typowym endomorfikiem, ważę 70 kg przy 180 wzrostu. Kiedyś byłem o wiele grubszy i ładnie szybko schudłem. Mam dylemat, mimo mojego niskiego BMI - 21,61 oraz tkanki tłuszczowej - 16% to i tak moje ciało nie wygląda dobrze, jest nieźle zatłuszczone.

 

Ćwiczę na siłowni min 4 razy w tygodniu, robie FBW od miesiąca, 4 razy w tygodniu trenuje również koszykówkę oraz często podróżuje rowerem (szkoła, trening itp.) Co to diety, to jem +/- zapotrzebowanie, czyli 2816.

 

Foty :

 

46771162222056444671.jpg53304711994606061253.jpg96039683740164394345.jpg

 

Jak widać tłuszcz jest, brzuch wystaje. Kolega, waga taka samo i wzrost podobny, a chudziutki jest, że aż mnie załamuje ... 

 

Na lato chcę łanie wyglądać, myślę, robić redukcję, ale bardzo powolną z ćwiczeniami FBW. A po zakończeniu lata, jak zrobi się zimno i wgl to zacznę robić masówkę.

 

Co mi poradzicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    Co Ty ćpasz? Tu są same kości lol


    • 0

    #3
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    I tłuszcz  %)

     

    Nie no, nie widzisz brzucha? :(


    • 0

    #4
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    No to jeszcze jedna fotka, siedząc oparty na fotelu :14849749625700043362.jpg

     

    TŁUSZCZ


    • 0

    #5
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Majkel - ale się z ciebie "hejter" ostatnio zrobił %%)

    Maciek - masuj.


    • 0

    #6
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    No właśnie, wątpie abym zdążył do lata. Dodam iż mam wolny metabolizm ...


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To masuj, ale z dodatkiem aerobów/interwałów 2xtyg


    • 0

    #8
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    No dobra, to niby będę masował.

     

    Moje treningi w kosza dają nieźle popalić, idzie się spocić. Teraz skończyliśmy sezon i treningi są luźne, rzucamy, a potem gramy, ale i tak zawsze idzie się spocić. To jest 4/5 razy w tygodniu. Do tego rower, będzie coraz cieplej to zawsze i wszędzie na rowerze. 

    Można to uznać za aeroby/interwały, a na siłce skupić się na FBW?



    To jak makro rozłożyć? Aby gubić tłuszcz, a nabierać mięśnie (o ile tak się da  %))


    • 0

    #9
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Zainwestować w BCAA?


    • 0

    #10
    MaciekMMMM

    MaciekMMMM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów

    Więc co robić? Zależy mi, abym wiedział już dziś!


    • 0

    #11
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    To jak makro rozłożyć? Aby gubić tłuszcz, a nabierać mięśnie (o ile tak się da  %))

    Nie da się tak. b: 2g, tł: 1g, Węgle: 5g

     

    Zainwestować w BCAA?

    BCAA jest Ci na masie nie potrzebne.


    • 0

    #12
    Raaziel

    Raaziel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Zainwestować w BCAA?

    Zainwestuj w jedzenie ;)


    • 0

    #13
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Masuj


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko